Übungen, die dir beim Skaten helfen, stärken die Muskeln, die notwendig sind, um deine Leistung zu steigern und im Sport voranzukommen. Beim Skateboardfahren wird hauptsächlich der untere Körper bearbeitet, um das Board zu manipulieren, während du reitest und Tricks machst, während das Gleichgewicht einen starken Kern erfordert. Machen Sie bis zu drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen mindestens zweimal pro Woche, um die Vorteile von Krafttraining zu nutzen.
Langhantel-Kalb hebt an
Barbell Kalb erhöht Übung Ihre Wadenmuskulatur, die für das Ausbalancieren auf einem Skateboard kritisch sind. Stehe unter der Hantel mit einem Fuß davor und einem Fuß dahinter - das nennt man eine gespaltene Haltung. Halten Sie die Stange mit den Handflächen nach vorne und etwas breiter als schulterbreit auseinander. Platzieren Sie die Leiste oben auf Ihren Schultern oder auf der Rückseite Ihrer Schultern. Entarre die Langhantel und mache einen Schritt zurück, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, während Sie bis drei zählen, und beugen Sie sich leicht nach vorne, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Senken Sie Ihre Fersen für eine Zählung von drei auf die Startposition, um eine Wiederholung zu beenden.
Sitzbeinpresse
Die Beinpresse zielt auf deine Quads, die hart arbeiten, um beim Ausbalancieren und Ausführen von Tricks zu helfen, die Springen und anschließendes Landen erfordern. Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich Ihre Knie um 90 Grad biegen, wenn Ihre Füße flach auf der Fußplatte liegen. Fassen Sie die Griffe an Ihren Seiten. Entspannen Sie Rücken, Nacken und Kopf gegen die Rückenlehne und freuen Sie sich auf die richtige Ausgangsposition. Strecken Sie Ihre Beine aus, ohne die Knie zu verschließen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu absolvieren.
Stabilität Ball Hamstring Curl
Die Stabilitätskugel-Achselhöhlenlocke stärkt Ihren Gesäß- und Oberschenkelbereich. Diese Muskeln helfen dir, lange auf deinem Skateboard in geduckter Haltung zu stehen. Die Arbeit mit dem Stabilitätsball entwickelt das Gleichgewicht. Mit den Füßen, Knöcheln und Unterkielen auf dem Stabilitätsball liegen Sie auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf den Boden und schauen Sie in der Ausgangsposition zur Decke. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren Rücken vom Boden zu heben, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Zehen bildet. Als nächstes biege deine Knie, um den Ball zu deinen Füßen zu rollen, so dass du die Fußsohlen auf den Ball legen kannst. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
Kernmuskeln und Balance
Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und entwickeln Sie Ihr Gleichgewicht mit der Yoga-Halbmond-Pose. Aus einer stehenden Position beugen Sie sich von den Hüften in Richtung Boden. Lege deine linke Hand auf den Boden und beuge, wenn nötig, deine Knie und deine rechte Hand auf deine Hüfte. Heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich, gewinnen Sie Ihr Gleichgewicht und drehen Sie Ihre Hüften und Ihren Torso zur rechten Wand. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden und kehren Sie die Bewegungen um, um in eine stehende Position zurückzukehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
