Verstopfung ist durch harte Stühle gekennzeichnet, die schwer zu passieren sind, und durch unregelmäßigen Stuhlgang. Manche Menschen bevorzugen, ihre gelegentliche Verstopfung mit Abführmitteln zu behandeln, aber andere ziehen es vor, mehr natürliche Heilmittel zu versuchen, um ihren Stuhl zu erweichen. Wenn Sie häufig unter hartem Stuhl leiden oder länger als ein paar Tage leiden, suchen Sie Ihren Arzt für eine ärztliche Untersuchung auf. Wenn Sie jedoch nur gelegentlich Verstopfung erleben, können Sie möglicherweise Linderung durch Ernährungs-oder Lebensstiländerungen, alternative Behandlungen oder pflanzliche Heilmittel finden.
Diätkuren
MedLine Plus der National Institutes of Health besagt, dass Ballaststoffe sehr hilfreich bei der Bekämpfung von Verstopfung sind. Gute Ballaststoffe sind Obst, Gemüse und Vollkorngetreide. Gemüse mit einer harten Konsistenz haben tendenziell mehr Ballaststoffe. Die Mayo Clinic empfiehlt Fleisch, Käse und verarbeitete Lebensmittel, die alle sehr wenig oder gar keine Ballaststoffe enthalten. Sie sagen, dass Erwachsene täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe essen sollten.
Jackson Seigalbaum Gastroenterologen weisen darauf hin, dass einige Menschen eine große Menge von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind nicht tolerieren können. Sie empfehlen Füllstoffe aus Flohsamen, um den Stuhl weich zu machen. Einige Beispiele für Füllstoffe sind Metamucil und Per Diem Fiber.
Lebensstil-Kuren
Laut der Mayo Clinic ist es wichtig, sich jeden Tag genügend Zeit zu nehmen, um den Darm zu bewegen. Wenn Sie den Drang verspüren, gehen Sie so schnell wie möglich ins Badezimmer.
Die Mayo Clinic gibt auch an, dass Bewegung hilft, den Darm zu stimulieren. Das Trainieren für eine halbe Stunde die meisten Tage sollte helfen, Verstopfung zu verhindern, sowie zu behandeln.
Trinken genug Wasser ist wichtig, um den Stuhl weich zu halten. Dehydration kann zu hartem Stuhl führen. Jackson Seigalbaum Gastroenterology besagt, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen Wasser in den Dickdarm zieht, den Stuhl weicher macht und den Stuhlgang leichter passieren lässt. MotherNature.com schlägt vor, täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken, um den Stuhl weicher zu machen.
Alternative Ansätze
Laut der Mayo Clinic können alternative Ansätze wie Massage und Akupunktur den Darm stimulieren und Verstopfung behandeln. Massage, einschließlich Akupressur, kann helfen, die Muskeln im Bauch zu entspannen und kann die Darmfunktion unterstützen. Akupunktur, die die Verwendung sehr feiner Nadeln zur Behandlung verschiedener Erkrankungen umfasst, kann auch ein wirksames Mittel gegen Verstopfung sein.
Pflanzliche Heilmittel
MotherNature.com listet mehrere pflanzliche Heilmittel zur Milderung von Stuhl, aber warnt, dass Sie diese nicht nehmen sollten, ohne mit einem Fachmann zu sprechen. Nicht alle Kräuter sind für jede Person und jede Situation sicher und sollten nicht überstrapaziert werden. Einige der empfohlenen Kräuter sind Aloe Vera Saft, medizinische Rhabarber, Löwenzahnwurzel und Wegerich Samen.
