Wenn Sie Ihren Arm heben, um zu winken und das Fleisch zwischen Ihrer Achselhöhle und Ihrem Ellenbogen im Wind weiter flattert, ist es Zeit, Ihren Trizeps einzustellen. Obwohl Armflak eine Kombination aus Fett, lockerer Haut und unbehandeltem Muskel ist, kann die Ausübung des Trizeps Form und Ton an den Rückseiten der Arme wiederherstellen.
Trizeps
Der Trizeps ist eine Gruppe von drei Muskeln, die über die Länge des Armrückens verläuft und von oben am Schulterblatt ausgeht und am Ellenbogen eingeführt wird. Die Hauptfunktion des Trizeps ist die Verlängerung des Ellenbogens, obwohl er bei der Schulteradduktion eine untergeordnete Rolle spielt. Übungen, die den Ellenbogen gegen einen Widerstand ausdehnen, sind am effektivsten, um den Trizeps zu formen und zu formen. Machen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung, um Ihren Arm zu straffen und den Bauch zu reduzieren. Das Gewicht, das Sie verwenden, muss so herausfordernd sein, dass es schwierig ist, die letzten zwei bis drei Wiederholungen in jedem Satz zu absolvieren.
Körpergewicht Übungen
Übungen, die eine Stoßbewegung im Oberkörper ausführen, rekrutieren den Trizeps. Push-ups durchgeführt mit den Händen leicht nach innen von den Schultern gepflanzt legen den Schwerpunkt auf den Trizeps. Beginnen Sie mit Liegestützen an der Wand, die Füße etwa zwei Fuß von der Wand entfernt, die Arme vor sich ausgestreckt, die Handflächen an der Wand. Halte deine Ellbogen dicht an deinen Rippen, während du ausatmest und wegschiebst, atme dann ein, während du dich langsam zurück in Richtung Wand senkst. Wenn dies zu einfach wird, gehe auf den Boden, beginnend mit Knie-Liegestützen und schließlich zu Ganzkörper-Liegestützen. Stellen Sie sicher, dass die Hüften mit den Knien und Schultern in einer Linie liegen, und erlauben Sie ihnen nicht, sich zu "zelten".
Kabelübungen
Verwenden Sie eine Seilzugmaschine, bei der der Seilzug oben oder ein Widerstandsrohr, das über eine hohe Stange geschlungen ist, Kabel herunterdrückt. Die "V" Bar oder das Seil sind die besten Befestigungen für diese Übung. Halten Sie den Aufsatz fest, stellen Sie sich mit den Füßen unter den Hüften auf, die Knie sind leicht gebeugt und der Nabel ist in Richtung Wirbelsäule gezogen. Klebe deine Ellbogen an deine Rippen. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Ellenbogen gerade richten, so weit wie möglich. Atmen Sie ein und lassen Sie langsam die Ellenbogen biegen, um in Ihre Startposition zurückzukehren. Lasse die Ellenbogen nicht vom Brustkorb wegdriften.
Kostenlose Gewichtsübungen
Wählen Sie eine Hantel, die schwer genug ist, um eine Trizeps-Verlängerung über Kopf zu halten. Auf einer Trainingsbank aufrecht sitzen, die Hantel in der rechten Hand fassen und den Arm über den Kopf strecken. Halten Sie den Oberarm nahe an Ihr Ohr und stabilisieren Sie ihn mit Ihrer linken Hand. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Ellbogen sich beugen, wobei Sie langsam das Gewicht in Richtung des oberen mittleren Rückens senken. Atme aus und verlängere den Ellenbogen und kehre in deine Startposition zurück.
