Körperliche Aktivität reduziert Stress durch Freisetzung von Endorphinen, die Chemikalien sind, die im Gehirn in Zeiten von Schmerz und Stress produziert werden; Sie verbessern auch Ihre Stimmung und verringern die Spannung. Das Arbeiten mit Gewichten - anaerobes Training - belastet und reißt die Muskeln, was die Endorphinproduktion aufgrund der Intensität und Dauer des Trainings erhöht. Sie können die Stressreduktion von Endorphinen mit einem Multi-Joint-Gewichtheben Training und Ruhezeiten zwischen den Sätzen maximieren.
Multi-Joint Gewichtheben
Holen Sie mehr Endorphine aus Multi-Joint-Gewichtheben. Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Widerstand Übungen mit Gewicht belastet die Muskeln und kann mehr Endorphine in einer schnelleren Zeit als Cardio-Training produzieren. Bestimmte Krafttraining-Übungen produzieren mehr Endorphine als andere, nach Luis M. Alvidrez und Len Kravitz, Ph.D., der Universität von New Mexico. Multi-Joint-Übungen, die Stress auf mehr als ein Gelenk und große Mengen an Muskel haben gezeigt, dass die meisten Endorphine während und nach dem Training zu produzieren. Beispiele für Mehrgelenkübungen sind Bankdrücken, Kniebeugen und Beinpressen. Größere Mengen an Testosteron und das menschliche Wachstumshormon werden auch mit Mehrgelenkgewichtsübungen als mit Einzelgelenkübungen erzeugt.
Enthalten Sie Ruhezeiten
Machen Sie eine einminütige Pause, um Stress abzubauen. Bildnachweis: Comstock / Stockbyte / Getty Images Untersuchungen des U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine ergaben, dass ein Gewichtstraining, bestehend aus drei moderaten Sets mit 10 Wiederholungen mit einer Minute Ruhezeit, signifikant mehr Endorphine produzierte als schwerere Sets mit fünf Wiederholungen und dreiminütigen Pausen. Eine größere Menge eines Schlüsselhormons für die Regeneration von Muskelgewebe wurde auch mit dem Programm mit 10 Wiederholungen und einer Minute Ruhezeit erzeugt. Die Übungen, die in dieser Forschung verwendet wurden, waren Bankdrücken, Doppelbeinstreckung, Militärpresse, Schrägbank-Sit-Ups, Sitzreihen, Latziehen, Armcurls und Beinpresse.
