Die schmale Konstruktion des Waagebalkens macht selbst einfache Manöver - wie Purzelbäume - schwieriger. Die meisten beginnenden Turner beginnen auf Abblendlicht, umgeben von viel Polsterung, während sie mit Hilfe eines Spähers arbeiten. Beginne mit den einfachsten Routinen und gehe zu anspruchsvolleren Routinen, nur wenn du einfache beherrschst.
Balancieren auf dem Balken
Der erste Schritt zur Beherrschung der Strahlarbeit besteht darin, sich mit dem Strahl vertraut zu machen. Die ersten Turner sollten regelmäßig auf dem Balken laufen, um ihre Dimensionen zu lernen und wie sie mit Körperbewegungen interagieren. Beginne damit, auf zwei Beinen zu gehen, gehe dann auf einen Fuß und gehe dann, während du einen Fuß zur Seite drückst. Nachdem Sie dies auf dem Abblendlicht gemeistert haben, gehen Sie zur gleichen Routine auf dem Fernlicht.
Inkorporierende Tanzelemente
Gymnastik stützt sich stark auf grundlegende Tanzroutinen, und Tanzen auf dem Balken verbessert Ihre Balance und bereitet Sie auf komplexere Balkenarbeit vor. Beginnen Sie, indem Sie den Strahl um 180 Grad drehen und arbeiten Sie dann bis zu einer 360-Grad-Drehung. Dann arbeite am grundlegenden Ballett, steh auf den Zehen auf dem Balken. Als nächstes versuchen Sie, auf dem Balken zu stehen und ein Bein geradeaus zu heben, wobei Sie 30 bis 60 Sekunden balancieren. Wechseln Sie die Beine und versuchen Sie es erneut.
Sprünge und Sprünge
Springen und Springen auf dem Schwebebalken ist voller Gefahren, und komplexe Sprünge sind nicht gut für Anfänger. Wenn du jedoch gerade hochspringst und dann auf dem Balken landest, kannst du die Grundlagen der präzisen Beinarbeit und der geraden Sprünge beherrschen. Nachdem Sie dies gemeistert haben, versuchen Sie, mit beiden Beinen vom Strahl und in der Luft auf den Strahl zu springen. Versuche zuerst auf zwei Füßen zu landen, dann folge deinem Abschluss, um dich an einem Fuß zu fangen.
Grundlegende Tumbles
Tumbles sind die schwierigste und gefährlichste Komponente der Balkenarbeit, also stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Spotter haben. Beginnen Sie mit einem Salto und stellen Sie sicher, dass Ihr Spotter Sie durch die Bewegung führt. Mit zunehmender Fertigkeit können Sie sich zu Handsprüngen, Flips und ähnlichen komplexen Bewegungen weiterentwickeln und dann mehrere Bewegungen gleichzeitig kombinieren.
