Laufbänder bieten eine Vielzahl von Workouts, so dass Sie ein Tempo für Ihre Fitness anpassen können. Indem Sie die Geschwindigkeit zum Laufen, Joggen oder Laufen einstellen, können Sie in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennen. Ihr Gewicht und die Geschwindigkeit des Laufbandes bestimmen, wie viele Kalorien Sie in jeder Sitzung verbrennen, während Sie auf Ihre Gewichtsabnahmeziele hinarbeiten.
Laufen
Wenn Sie 20 Minuten auf einem Laufband laufen, werden alle wichtigen Muskeln des Körpers mit einbezogen, die kardiovaskuläre Ausdauer gesteigert und Kalorien verbrannt. Die Laufbandgeschwindigkeit und Ihr Gewicht bestimmen, wie viele Kalorien verbraucht werden. Laut der Website Kalorien pro Stunde, verbrennt für 20 Minuten bei 6 km / h 229 Kalorien, während mit 8 Meilen pro Stunde verbrennt 299 Kalorien.
Gehen
Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie durch Erhöhung der Geschwindigkeit mehr Kalorien verbrennen. Wenn möglich, vermeiden Sie es, sich an der Maschine festzuhalten. Schwinge stattdessen deine Arme zügig, während du gehst. Ihr Körper verbraucht mehr Energie, wenn er in Bewegung ist, was bedeutet, dass er mehr Kalorien verbrennt. Walking auf einem Laufband bei nur 3 mph brennt 73 Kalorien in 20 Minuten Bewegung oder 219 Kalorien pro Stunde.
Neigung
Wenn Sie das Laufband schräg stellen, werden mehr Kalorien verbraucht als auf ebenem Boden. Die Steigung hilft auch, Stärke im Unterkörper wegen des größeren Widerstandes zu bauen, der vom Bergsteigen resultiert. Bei einer Neigung von 10 Prozent verbrennt 166 Kalorien in 20 Minuten. Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen, können Sie die Steigung, den Widerstand und die Geschwindigkeit des Laufbandes einstellen.
Intervall-Training
Intervalltraining ist eine effiziente Methode zur Kalorienverbrennung. Laut dem American Council of Exercise verbrennt das Intervalltraining mehr Kalorien als herkömmliches Cardio, da es sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem nutzt. Intervall-Training erfordert kurze intensive Trainingseinheiten, gefolgt von einer Erholungsphase. Die Intervalle können 5 Minuten Laufen im Wechsel mit 2 Minuten Laufen beinhalten. Die Dauer und Intensität des Intervalls kann je nach Fitness-Level geändert werden.
Brennende Kalorien
Kalorische Verbrennung ist für jeden anders. Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht spielen alle eine Rolle bei der Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihrer Sitzungen auf dem Laufband verbrennen. Eine 185-Pfund-Person verbrennt mehr Kalorien in einer 20-minütigen Sitzung auf dem Laufband als eine 125-Pfund-Person. Außerdem beeinflusst die Intensität einer Übung direkt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Laufen bei 8 Meilen pro Stunde verbrennt mehr Kalorien als mit 3 Stundenmeilen zu Fuß.
