Bikram Yoga wird in einem Raum in der Regel auf etwa 104 Grad Celsius erhitzt geübt. Die Hitze des Raumes kombiniert mit dem 90-Minuten-Training kann beeinflussen, was und wann Sie vor dem Unterricht essen. Das Essen falscher Speisen oder zu nahe am Training kann zu Verdauungsstörungen, Übelkeit, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, sollten mit Ihrem Magen übereinstimmen und Ihnen erlauben, sich während und nach Ihren Übungen gut zu fühlen.
Früchte
Früchte sind eine gesunde Option, vor und nach einem Bikram Yoga-Kurs zu essen. Bananen, eine Quelle von Kalium und Natrium, sind ein idealer Snack, um die durch das Schwitzen während des Unterrichts verlorenen Elektrolyte wiederherzustellen. Früchte sind kalorienarm und haben wenig bis gar kein Fett, was sie zu einem leichten Snack macht, der dich nicht wiegt oder dich schwer fühlen lässt. Sie enthalten Kohlenhydrate und bieten eine natürliche Zuckerquelle, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie für die Durchführung von Asanas und Konzentration während des Unterrichts benötigen. Datteln, Rosinen, Aprikosen und wasserreiche Pflaumen und Pfirsiche sorgen für gesunde Yogi-Snacks.
Gesunde Fette
Sie sollten vermeiden, schwere, fettige Speisen zu essen, während Sie Bikram Yoga praktizieren, weil Sie lange brauchen, um Fette zu verdauen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Fette ganz vermeiden sollten. Vielmehr können gesunde Fette in Maßen Sie füllen, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Hungerattacken während oder nach dem Unterricht verhindern. Knabbern Sie einige Stunden vor dem Unterricht eine Handvoll Nüsse an oder belegen Sie einen leichten, grünen Salat mit einem Viertel Avocado oder einem Schuss Olivenöl.
Vollkorn-Güte
Vollkornkohlenhydrate liefern eine Energiequelle, um Sie durch eine 90-minütige Bikram-Yogaklasse zu bringen. Im Gegensatz zu raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot enthalten Vollkornfasern Ballaststoffe, die die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Energie in den Körper freigesetzt wird. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Fluktuationen zu vermeiden, die zu Energieabstürzen und Heißhunger führen. Zum Frühstück oder einen Snack ein paar Stunden vor dem Unterricht genießen Sie eine Portion Haferflocken mit ein paar Nüssen für zusätzliche Protein und gesunde Fette. Paar Kohlenhydrate wie eine Süßkartoffel oder brauner Reis mit magerem Protein nach dem Unterricht, um Glykogen wiederherzustellen und bei der Muskelregeneration zu helfen.
Überlegungen
Zusätzlich zu dem, was Sie essen, müssen Sie überlegen, wann Sie für Bikram Yoga essen sollten. Bikram's Yoga College of India rät ein bis drei Stunden vor dem Unterricht kein Essen zu essen. Dies gibt Ihrem Magen genug Zeit, um zu verdauen, was auch immer Sie an diesem Tag gegessen haben, um unerwünschte Magenverstimmungen zu vermeiden, indem Sie versuchen, den Inhalt gleichzeitig zu trainieren und zu verdauen. Du brauchst vielleicht vor dem Unterricht einen völlig leeren Magen, während andere Yogaschüler eine Stunde vor einem frühmorgendlichen Unterricht in der Lage sind, ein kleines Stück Obst zu essen.
