"Hot Yoga" ist die allgemeine Bezeichnung für Yoga, die in einem klimatisierten Studio durchgeführt wird, wobei die Wärme und die Luftfeuchtigkeit in tropische Intensität gesteigert werden. Das ursprüngliche heiße Yoga, Bikram, kurbelt es bis zu 105 Grad Fahrenheit und wirft einen Bonus von 40 Prozent Feuchtigkeit, so dass Sie wirklich fühlen, als ob Sie im Süden von Indien sind.
Andere heiße Yogastudios mögen nicht so extrem sein, aber die Theorie ist die gleiche: Yoga in hoher Hitze zu geben, bringt wunderbare gesundheitliche Vorteile mit sich, die bei Raumtemperatur gar nicht vorkommen, so wird behauptet. Manche Leute erleben dies als Glückseligkeit, während andere es für 60 bis 90 Minuten (abhängig von der Klasse) in einem Höllenreich halten, das gut für sie ist.
Was sind die Vorteile von heißem Yoga? Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Forschungen gibt, die diese Frage untersuchen, wurden mehrere Studien durchgeführt. Die offene Frage ist jedoch, ob Heiß-Yoga etwas für Sie tut, was normales Yoga nicht tut.
Heißes Yoga verwendet traditionelle Posen, aber turbotiert sie in einer beheizten Umgebung. Bildnachweis: ake1150sb / iStock / Getty Images Besserer Schlaf
Hitze entspannt die Muskulatur und löst Schläfrigkeit aus. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Hot Yoga den Schlaf verbessern kann. 94 Prozent der Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 2014 im International Journal of Clinical and Experimental Medicine berichteten von einer besseren Schlafqualität, als sie Bikram regelmäßig ein Jahr lang trainierten.
Wirf Fett auf das Feuer
Leute, die heißes Yoga machen, haben gezeigt, dass sie Gewichtsverlust erfahren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 50 übergewichtigen Frauen mittleren Alters im International Journal of Clinical und Experimental Medicine ergab, dass nach einem Jahr, in dem regelmäßig heißes Yoga praktiziert wurde, die meisten Körperfett und Körpergefühl verbessert wurden. Es hilft, dass es einen zusätzlichen metabolischen Vorteil für das Training in einem heißen Raum gibt: Die erhöhte Körpertemperatur erhöht den Energieverbrauch und bewirkt, dass es 10 bis 40 Prozent mehr Energie verbraucht.
Verbesserter Blutzucker
Heißes Yoga kann den Blutzuckerspiegel verbessern, besonders wenn Sie Übergewicht tragen, laut einer Pilotstudie aus dem Jahr 2015 im Journal of Bodywork and Movement Therapies. Bei älteren, adipösen Teilnehmern, die vor und nach einer 8-wöchigen Bikram-Intervention einen Glukosetoleranztest erhielten, wurden die Glukosewerte signifikant verbessert.
Erhöhte Flexibilität
Natürlich wird jedes Yoga, das halbwegs richtig gemacht wird, deine Flexibilität erhöhen. Aber Stretching, wenn Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder sind schön und warm bietet einen unbestreitbaren Vorteil, möglicherweise für tiefere Strecken. Sie müssen nicht in 100-Grad-Hitze sein, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, aber es ist sicherlich ein Weg zu gehen.
