Es gibt viele Gründe, warum Kleinkinder Probleme haben, zu fallen und zu schlafen. Sie können Kinderkrankheiten haben, Grenzen testen, tagsüber zu viel schlafen oder Angst vor der Dunkelheit haben. Eine Möglichkeit, einem Kleinkind, das Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, zu helfen, ist es, einen Schlafgenuss-Snack hinzuzufügen, der den Schlaf fördert. Bestimmte Nahrungsmittel haben eine natürliche beruhigende Wirkung auf den Körper. Mit ein wenig Experimentieren mit verschiedenen Nahrungsmittelkombinationen können Eltern die Nahrungsmittel finden, die ihrem Kleinkind helfen, friedlich durch die Nacht zu schlafen.
Milchprodukte
Mädchen trinkt Milch mit Strohhalm Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com identifiziert die Aminosäure Tryptophan als besonders nützlich bei der Einleitung von Schläfrigkeit. Tryptophan arbeitet mit dem Körper, um den Neurotransmitter Serotonin zu produzieren, der Sie schläfrig macht. Milchprodukte wie Milch, Quark, Joghurt und Käse gehören zu den besten Quellen für Tryptophan. Milchprodukte enthalten auch Kalzium, das dem Körper hilft, Tryptophan zu verarbeiten und einen zweiten schlafinduzierenden Neurotransmitter, Melatonin, zu produzieren. Wenn Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine kleine Portion Hüttenkäse oder ein warmes Glas Milch zu sich nehmen, können Sie sich entspannen und den Schlaf anregen.
High Carb / wenig Protein
Stück Apfelkuchen Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images AskDrSears.com rät: "Kohlenhydrate mit tryptophanhaltigen Lebensmitteln zu essen, macht diese beruhigende Aminosäure für das Gehirn verfügbarer", was zu einem tieferen, befriedigenderen Schlaf führt. Snacks wie Vollkorncracker, Vollkorntoast oder ein kleines Stück Apfelkuchen, zusammen mit Käse, Erdnussbutter oder einer kleinen Portion fettarmer Eiscreme, sind gute kinderfreundliche Optionen. Snacks sollten leicht sein, weil zu viel Nahrung die Verdauung eines Kleinkindes beeinträchtigt, was ihn nur nachts aufrecht hält. Eine andere Möglichkeit ist, ein hohes Kohlenhydrat und ein wenig Protein für einen guten Schlaf vor dem Schlafengehen zu paaren.
Bananen
Schüssel mit geschnittenen Bananen Fotokredit: Tycoon751 / iStock / Getty Images Bananen sind eine weitere einfache Schlafenszeit Snack-Option. Die Washington State University berichtet, dass Bananen sowohl Melatonin als auch Serotonin enthalten, das hilft, Sie zu beruhigen und Ihre Schlafzyklen zu regulieren. Sie enthalten auch Magnesium und Kalium, die beide Muskelrelaxantien sind. Anstelle von einfachen Bananen besteht eine weitere Möglichkeit darin, einen Bananensmoothie mit einer Banane, etwas fettarmer Milch und ein paar Eiswürfeln zuzubereiten. Das Kalzium und Tryptophan in der Milch verstärken die schlafinduzierenden Wirkungen von Melatonin und Serotonin.
Haferflocken
Haferflocken gekrönt mit Blaubeeren Fotokredit: Sally Scott / iStock / Getty Images Hafer hat eine extrem hohe Konzentration von Melatonin, laut der Januar 2012 Ausgabe des "Journal of Experimental Botany". Eine warme Portion Haferflocken kann Ihrem Kind helfen, sich satt zu fühlen und eine längere Schlafdauer zu genießen.
