Jeder möchte heutzutage den perfekten Körper haben. Es gibt fast so viele Meinungen darüber, wie man den perfekten Körper erreicht, da es Menschen gibt, die es bauen wollen. Was Sie in Ihren Körper tun, ist genauso wichtig und wahrscheinlich wichtiger als die Übung, die Sie aufbauen. Zu wissen, was man in den Körper und in welchen Proportionen steckt, ist der Schlüssel zum Aussehen eines Fitness-Modells oder Profi-Athleten.
Proteinaufnahme
Protein ist der Muskelbaustein, viele Menschen wissen das, aber der komplizierte Teil besteht darin zu wissen, wie man es aus mageren Quellen und wie viel davon es zu essen bekommt. Studien schlagen vor, dass Sie 1 Gramm Protein für jedes Pfund Ihres Körpergewichts essen müssen, um Muskeln zu gewinnen. Die Arten von Protein, die Sie essen, müssen mager und leicht verdaulich sein, damit es in Muskel umgewandelt und nicht als Fett gespeichert wird. Mageres Rindfleisch und Hühnchen sind leicht zu finden und zubereiten und sind eine beliebte Wahl für Protein, aber Fisch, Nüsse, Bohnen und grünes Blattgemüse liefern auch gute Quellen für mageres Protein.
Kohlenhydrate-Aufnahme
Kohlenhydrate sind der Treibstoff, den dein Körper benutzt, um durch Training und Funktion zu kommen. Low-Carb-Diäten sind beliebt, aber können schädlich sein, weil nicht die richtige Menge an Kohlenhydraten kann Ihren Körper ohne die Nährstoffe, die es braucht, um zu funktionieren und durch Workouts verlassen. Essen 2,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt, aber kann auf Ihren Körper und Stoffwechsel angepasst werden. Essen die richtigen Kohlenhydrate und nicht verarbeitetes Junk-Food ist der Schlüssel. Essen Sie Obst, Gemüse und unverarbeitetes Getreide, während Sie Nahrungsmittel mit gebleichtem Mehl und übermäßigem Zucker meiden.
Gesunde Fette
Es mag seltsam erscheinen, Fett zu erwähnen, aber Fette sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Die Auswahl der richtigen Arten von Fett in den richtigen Mengen zu essen ist der wichtige Teil. Fette aus Fischöl helfen beim Muskelaufbau und halten das Herz gesund. Fett aus frittierten Lebensmitteln, synthetische Öle und ungesunde Lebensmittel sind das, was Sie vermeiden müssen, um Muskelmasse aufzubauen, während Sie Körperfett verlieren. Fischöl aus dem Verzehr von Fisch oder Kapseln und Kochen mit magerem Öl, das nicht aus tierischem Fett hergestellt wird, gibt Ihrem Körper die Spuren von Fett, die für ein gutes Funktionieren erforderlich sind und trotzdem einen mageren, muskulösen Körper aufbauen.
Nahrungsergänzungsmittel
Ergänzungen sind eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe schnell und in einer leicht verdaulichen Form erhalten. Protein-Shakes und -Pulver sind seit Jahren ein effektives Werkzeug, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Protein bekommt, das es braucht, ohne das Fett, das mit dem Essen von Lebensmitteln kommen kann. Aminosäure-Tabletten unterstützen auch das Muskelwachstum sowie Fettverbrenner, Energydrinks und Elektrolytgetränke. Viele dieser Produkte sind hilfreich, aber diese Produkte sind nicht von der FDA in den Vereinigten Staaten geregelt und Sie müssen bewusst sein, wenn Sie sie wählen. Erforschen Sie diese Produkte, bevor Sie sie verwenden und stellen Sie sicher, dass sie tatsächlich das sind, was sie sagen.
