Bewegung kommt allen zugute, kann aber besonders wertvoll für Menschen mit Asthma sein. Ein Forschungsartikel der "BMC Pulmonary Medicine" vom Mai 2015 stellte fest, dass ein 12-monatiges Trainingsprogramm mit moderater Intensität die Ausdauer des Herzens und die Lebensqualität von Menschen mit Asthma verbessern kann. Während Sport manchmal Asthma Symptome auslösen kann, kann dies verwaltet werden und ist kein Grund, Bewegung zu vermeiden. In der Tat haben viele Elite-Profis und Amateure Asthma. Mit guter Asthmakontrolle und richtigem Training ist Ausdauertraining ein gesundes und erreichbares Ziel.
Einrichtung für Erfolg
Ausdauertraining ist in der Regel am einfachsten, wenn Sie bei moderaten Temperaturen trainieren, da dies die Atemwegskonstriktion begrenzt. Wenn Sie in der Kälte trainieren, empfiehlt die American Thoracic Society (ATS), eine Maske über dem Mund zu tragen, um die Atemluft zu erwärmen. Bei Personen, bei denen die Symptome von Asthma kurzzeitig zunehmen, empfiehlt es sich, vor dem Sport einen schnell entspannenden Inhalator zu verwenden. ATS stellt auch fest, dass es mäßige Beweise gibt, die darauf hindeuten, dass eine salzarme Diät und zusätzliches Vitamin C dazu beitragen könnte, belastungsinduzierte Asthmasymptome zu reduzieren. Übungsbedingte Symptome unter Kontrolle zu halten, ist ein Schlüsselfaktor für ein konsistentes Trainingsprogramm zur Verbesserung der Ausdauer.
Sich warm laufen
Der Aufbau von Ausdauertraining erfordert moderates bis kräftiges Training. Ein richtiges Aufwärmen vor Beginn des Trainings kann Ihnen dabei helfen, ohne Asthmasymptome durchzustehen. Es mag seltsam erscheinen, aber ein bisschen Atemwegskonstriktion während des Aufwärmens kann zusätzliche Atemwegskonvulsionen während des Trainings verhindern. Dieses Phänomen ist als Refraktärperiode bekannt. Ein März 2012 Artikel "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" berichtet, dass 40 bis 50 Prozent der Menschen, die Atemwegskrämpfe während des Aufwärmens erfahren erlebt eine 1 bis 4 Stunden Refraktärzeit. Diese Periode kann Ihnen ermöglichen, Cardio-Training durchzuführen und Ausdauer aufzubauen, mit geringerem Risiko für zusätzliche Asthmasymptome. Die Autoren des Artikels stellten fest, dass die Aufnahme von hochintensivem Training während des Aufwärmens höchstwahrscheinlich eine Refraktärperiode induziert und ihre Wirkungen maximiert.
Cardio-Übung
Sobald eine Aufwärmphase durchgeführt wurde und alle Symptome abgeklungen sind, kann eine Person mit Asthma an jeder Form von Cardio-Training teilnehmen, die von ihrem Arzt genehmigt wurde. Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) sollten Cardio-Übungen durchgeführt werden, während die Herzfrequenz bei 50 bis 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz für Anfänger und 60 bis 75 Prozent für mehr erfahrene Trainierende gehalten wird. Die maximale Herzfrequenz wird berechnet, indem Ihr Alter von 220 subtrahiert wird. Richtlinien, die im Jahr 2011 von ACSM herausgegeben wurden, empfehlen, für die meisten Erwachsenen 5-mal pro Woche 30 Minuten moderates Cardio-Training durchzuführen. Die Trainingsdauer kann langsam erhöht werden, wenn sich die Kondition verbessert, vorausgesetzt, Sie können innerhalb der Zielherzfrequenzzone bleiben.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Asthma schließt dich normalerweise nicht vom Training aus. In der Tat wird Übung allgemein gefördert. Aber wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder trainieren möchten, um mehr Cardio-Ausdauer aufzubauen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Asthma-Arzt. Sie möchten sicher sein, dass das Regime für Sie sicher ist. Sie möchten auch genau herausfinden, was zu tun ist, wenn Sie ein Symptom-Aufflammen haben. In manchen Situationen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Änderung Ihrer Asthmamedikamente oder -dosen.
Wenn Ihre Asthmasymptome nach Beendigung der Übung nicht abklingen oder wenn sie nicht auf die Erstbehandlung reagieren, wie ein Notfallinhalator, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
