Zu wissen, dass Sie trainieren sollten, ist manchmal einfach nicht genug Motivation. Sie hören davon in den Nachrichten oder sogar, wenn Sie Ihren Computer einschalten. Es ist wahr, dass Bewegung ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist. Aber das Verständnis der langfristigen Auswirkungen von Bewegung auf das Herz-Kreislauf-System kann Ihnen helfen, sich zu bewegen und zu bleiben.
Das kardiovaskuläre System
Das Herz-Kreislauf-System besteht aus Ihrem Herz und all Ihren Blutgefäßen - Venen, Arterien und Kapillaren. Es ist auch als das Kreislaufsystem oder das Blutgefäßsystem bekannt. Die Rolle dieses Systems ist die Aufrechterhaltung der Homöostase oder des Gleichgewichts. Diese Blutgefäße transportieren Blut und Nährstoffe zu jedem Gewebe und jeder Zelle in Ihrem Körper. Wenn nur ein Teil des Systems gesundheitsschädlich ist, kann dies Ihren gesamten Körper betreffen.
Niedrigere Ruhe-Herzfrequenz
Dein Herz hat einen echten Vollzeit-Job. Wenn es nicht stark ist, weißt du es und du kannst nicht richtig funktionieren. Jede Minute pumpt dein Herz irgendwo zwischen 60 und 100 Mal, so die Cleveland Clinic. Wenn Ihr Herz mit 80 Schlägen pro Minute schlägt, schlägt es 115.200 Mal an einem Tag. Regelmäßiges Training stärkt dein Herz, damit es nicht so viel pumpen muss. Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz sogar um zwei Schläge pro Minute senken, schlägt Ihr Herz an nur einem Tag 2.880 Mal weniger.
Verbessertes Schlagvolumen
Das Schlagvolumen ist die Menge an Blut, die bei jedem Herzschlag gepumpt wird. Es wird in Millilitern Blut pro Schlag gemessen. Jedes Mal, wenn dein Herz schlägt, wird Blut aus dem linken Ventrikel in deine Blutgefäße ausgestoßen. Jeder Schlag drückt dieses Blut durch den ganzen Körper und transportiert sauerstoffreiches Blut zu den Geweben. Regelmäßige Bewegung verbessert die Stärke Ihres Herzens. Dies führt zu stärkeren Kontraktionen, die mit jedem Schlag mehr Blut pumpen. Dein Herz arbeitet effizienter und nicht so schwer wie früher.
Kapillardichte und Gasaustausch
Kapillaren sind die kleinen Blutgefäße, die von größeren Venen und Arterien abzweigen. Sie durchdringen Organe und andere Gewebe, so dass alle Zellen und Organe die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen. Im Laufe der Zeit kann regelmäßiges Training die Anzahl der Kapillaren erhöhen, die Sie haben. Das bedeutet, dass Ihr Körper Abfallprodukte wie Kohlendioxid effizienter entsorgt und das sauerstoffreiche Blut effektiver nutzt. Ihr Körper beginnt besser auf zellulärer Ebene zu arbeiten, und Sie sind gesünder.
