Seit seiner Erfindung im Jahr 1979 bietet die Bowflex Heimgymnastik einen anderen Ansatz für das Krafttraining. Anstatt herkömmliche Langhanteln und Hantelscheiben zu verwenden, können Sie mit dem Bowflex PR1000 Übungsaufsätze an biegsame Ruten befestigen, die als "Power Rods" geschützt sind. Mehr als 30 Übungen sind mit dem Bowflex PR1000 möglich, und Sie können diese Übungen kombinieren verschiedene Wege für ein Ganzkörpertraining, das zu deinen Fitnesszielen passt.
Zwanzig Minuten besserer Körper
Das 20-minütige bessere Körpertraining wird oft auf Bowflex Infomercials als eine schnelle und einfache Möglichkeit, einen besseren Körper zu bekommen, gefördert. Während der Übung führen Sie das Bankdrücken, sitzende Lat-Reihen, Crossover-Sitzreihen, Bizeps-Curls, Trizeps-Push-Downs, Wadenheben, Beinpressen, widerstehende Rumpfrotation und sitzende Bauchcurls durch. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 10 bis 15 Wiederholungen vor Muskelversagen durchführen können, und führen Sie einen Satz jeder Übung mit minimaler Pause zwischen den Sätzen durch.
Erweiterte allgemeine Konditionierung
Sie können das erweiterte allgemeine Konditionstraining mit dem Bowflex PR1000 verwenden, nachdem Sie mit der 20-minütigen besseren Körperroutine ein Basislevel an Kraft entwickelt haben. Es ähnelt der Grundroutine, dass Sie ein Ganzkörpertraining mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung durchführen. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie nur sechs oder sieben Übungen pro Sitzung verwenden. Bowflex empfiehlt ein "Split-System", bei dem Sie an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainieren. Daher können Sie Ihre Brust, Schultern und Arme beim ersten und dritten Training der Woche trainieren, während Sie beim zweiten Training der Woche Rücken, Rumpf und Beine trainieren.
Aerobes Zirkeltraining
Wenn Ihr Hauptziel Gewichtsabnahme mit dem Bowflex PR1000 ist, empfiehlt das Unternehmen das wahre aerobe Zirkeltrainingsprogramm. Um dieses Training durchzuführen, führen Sie einen einzelnen Satz von Bankdrücken, Beindrücken, Sitzreihen, Wadenheben und sitzenden Bauchdrücken für acht bis zwölf Wiederholungen aus. Anstatt jedoch zwischen jeder Übung zu ruhen, führen Sie 30 bis 60 Sekunden einer Aerobic-Übung durch, wie Joggen an Ort und Stelle oder Treppensteigen. Sie können die gesamte Strecke in 20 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit so oft absolvieren wie Sie möchten.
Muskelaufbau
Obwohl der Bowflex PR1000 nur ein Maximum von 210 lbs anbietet. Im Widerstand durch die Kraftstäbe kannst du immer noch ein solides Krafttraining mit dem Heimgym trainieren. Das Unternehmen empfiehlt einen dreitägigen Split, bei dem Sie am Montag Ihre Brust und Schultern, am Mittwoch Rücken und Arme und am Freitag Ihre Beine und Oberkörper trainieren. Während jedes Workouts wählen Sie zwei bis vier Übungen pro Muskelgruppe aus, z. B. die sitzende Lat-Reihe und steife Arm-Pull-Downs, wenn Sie Ihren Rücken trainieren. Führen Sie jede Übung für zwei bis vier Sätze während des Trainings durch, wobei jeder Satz fünf bis acht Wiederholungen enthält.
