Das Rückenmark besteht aus Nerven, die Nachrichten zwischen Ihrem Gehirn und Muskeln und anderen Geweben weiterleiten. Es wird durch das Rückgrat geschützt, das aus gestapelten Knochen besteht, die als Wirbel bekannt sind. Die Kompression des Rückenmarks erfolgt überall vom Hals bis zum unteren Ende der Wirbelsäule. Die Behandlung hängt vom Schweregrad der Kompression ab, kann aber auch spezifische Übungen beinhalten.
Bedingungen und Symptome
Während allmähliche Abnutzung die häufigste Ursache der Rückenmarkskompression bleibt, können andere Bedingungen Kompression verursachen. Osteoarthritis, abnorme Ausrichtung der Wirbelsäule, Verletzungen und Infektionen sind die häufigsten Ursachen. Wenn Kompression auftritt, umfassen die Symptome Schmerzen und Steifheit, Taubheit, brennende Schmerzen und Gefühlsverlust in den Füßen.
Erweiterungsübung
Die Verbesserung der Nackenstärke und -flexibilität durch einfache Übungen kann Schmerzen lindern und kann für eine grundlegende Behandlung empfohlen werden. Eine der grundlegendsten Übungen beginnt mit aufrecht sitzen mit beiden Händen hinter dem Nacken. Vorsichtig nach vorne beugen, damit sich die Ellbogen zu den Oberschenkeln bewegen können. Setzen Sie die Biegung fort, bis Sie eine Dehnung spüren, und bewegen Sie sich dann langsam in eine aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie 10 Mal oder weniger, wenn Sie Schmerzen haben. Diese einfache Übung öffnet die Wirbel und dekomprimiert das Rückenmark.
Seitenbiegeverlängerung
Eine Seitenbiegung dekomprimiert auch die Wirbel. Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit einem geraden Rücken und beiden Händen hinter Ihrem Kopf. Biegen Sie vorsichtig auf Ihre rechte Seite und bewegen Sie den Ellbogen in Richtung der Hüfte. Beugen Sie sich nicht nach vorne oder hinten. Langsam zurück in eine aufrechte Position und dann auf der linken Seite wiederholen. Diese Übung kann bis zu 10 Mal auf jeder Seite wiederholt werden.
Aerobic-Übungen
Wenn die Wirbelsäulenkompression im unteren Rückenbereich lokalisiert ist, lindert Aerobic-Training den Stress und verursacht auch eine erhöhte Freisetzung von Endorphinen, die die natürlichen Schmerzmittel des Körpers sind. Das Fahren mit einem stationären Fahrrad als Aerobic-Übung hält die Wirbelsäule leicht nach vorne gebeugt und öffnet den Spinalkanal, was die Kompression der Wirbelsäule verringert. Andere aerobe Übungen für diesen Zustand gehören Gehen oder Schwimmen, die ähnliche Vorteile für die Wirbelsäule haben.
