Trainieren erfordert, dass Sie sich mit den richtigen Nahrungsmitteln und Nährstoffen versorgen, um optimale Leistungen zu erzielen. Was Sie nach dem Training essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie vor und während des restlichen Tages einnehmen. Eine gesunde Mahlzeit nach dem Training und ein Snack sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit ausreichender Ruhe und Erholung, um maximale Kraft, Ausdauer und körperliche Fitness zu erreichen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen.
Eiweiß
Protein ist ein essentieller Nährstoff, der im Körper für das Wachstum, die Erhaltung und die Reparatur von Muskel- und mageren Körpergeweben benötigt wird. Wenn Sie trainieren, brechen Muskelfasern zusammen, ermüden und reißen auseinander. Es ist während der Erholung nach dem Training, dass diese Fasern zusammenkommen und in Größe und Stärke für das Muskelwachstum und die Entwicklung zunehmen. Zusätzlich zu ausreichender Ruhe ist eine Ernährung nach dem Training, die Protein enthält, essentiell. Eine unzureichende Proteinzufuhr kann zu Muskelabbau, Schwäche und Auszehrung führen. Fettarmes Joghurt ist eine gesunde Proteinquelle, die nach dem Training einen schnellen und bequemen Snack zur Unterstützung der Muskelregeneration bildet.
Vorteile von Joghurt
Laut der Website Fit Day, ist fettarmer griechischer Joghurt eines der besten Post-Workout-Lebensmittel, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Im Gegensatz zu den meisten normalen Joghurts enthält griechischer Joghurt fast doppelt so viel Protein wie normales Protein, je nach Markentyp, und hat eine dickere, dichtere Textur, die dir hilft, dich aufzufüllen. Es ist auch eine Quelle von Kohlenhydraten, die hilft, erschöpfte Energiereserven wiederherzustellen und Ihnen einen stetigen Strom von Energie zur Verfügung zu stellen. Neben griechischem Joghurt können mehrere andere Joghurts Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Vermeiden Sie Joghurts mit Zuckerzusatz und -fetten, da diese zu einer erhöhten Kalorienaufnahme beitragen und Sie möglicherweise müde und träge fühlen lassen. Entscheiden Sie sich für einfache, fettarme Sorten und lesen Sie sorgfältig die Nährwert- und Inhaltsstoff-Etiketten. Fügen Sie Ihre eigenen Beeren und Müsli hinzu, um die Menge an gesunden Kohlenhydraten zu erhöhen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle des Körpers und des Gehirns, die tägliche körperliche und geistige Aufgaben ermöglicht. Eine unzureichende Kohlenhydratzufuhr kann zu Müdigkeit, Lethargie, Schwäche, Schwindel, verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Das Verzehren von Kohlenhydraten nach dem Training ist wichtig für die Regeneration des Muskel- und Körpergewebes und um längerer Ermüdung vorzubeugen. Kohlenhydrate helfen bei der Wiederauffüllung der erschöpften Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber nach dem Training, was es dir ermöglicht, innerhalb von ein oder zwei Tagen mit erhöhter Energie und verringertem Muskelkater zu einem anderen Training zurückzukehren. Darüber hinaus ist eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr unerlässlich, um den Einsatz von Protein als Treibstoff zu schonen, so dass es für seine primäre Rolle bei Muskelwachstum und -reparatur verwendet werden kann.
Gesunde Kombinationen
Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich und komplexe Kohlenhydrate sollten im Vergleich zu einfachen Kohlenhydraten als Teil einer gesunden Diät ausgewählt werden. Komplexe Kohlenhydrate werden während des Raffinationsprozesses nicht von ihren Nährstoffen befreit, haben weniger Zucker und sind eine Quelle für Ballaststoffe. Faser hilft bei der Regulierung des Verdauungssystems, um Abfallprodukte und unverdaute Nahrungsmittel aus dem Körper zu entfernen, die Magenverstimmungen wie Blähungen und Verstopfung verhindert. Darüber hinaus hilft Ballaststoffe, dich aufzufrischen und deinen Appetit nach dem Training zu stillen. Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Müsliriegel, Kekse, Süßigkeiten und Lebensmittel, die nach dem Training mit Weißmehl und Zucker hergestellt werden. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse wie eine gehackte Birne, stärkehaltige Banane oder Beeren und fügen Sie zu fettarmem, proteinreichem Joghurt hinzu. Top mit Vollkornmüsli oder Müsli, die wenig Zucker enthält, für einen gesunden Snack nach dem Training.
