Zu dünn zu sein scheint eine beneidenswerte Bedingung, angesichts der Rate von Übergewicht und Fettleibigkeit in der heutigen Gesellschaft. Aber mit diesem ungesunden Gewicht kommt eine Menge möglicher Komplikationen. Zusätzlich dazu, dass Sie sich nicht gut fühlen, kann Ihr Körper möglicherweise nicht optimal arbeiten und Ihre Gesundheit gefährden. Ob Sie aufgrund einer Krankheit, einer Operation, eines genetisch schnellen Stoffwechsels oder einer unausgewogenen Ernährung untergewichtig sind, können Sie mit mehr Kalorien, angemessener Aktivität und Anleitung durch einen Arzt korrigieren. Sie gelten als untergewichtig, wenn Ihr Body-Mass-Index, ein Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht, weniger als 18,5 beträgt.
Ein kompromittiertes Immunsystem
Zu dünn sein bedeutet, dass Ihr Immunsystem nicht stark arbeiten kann; Sie sind anfälliger für Krankheiten oder Infektionen. Sie könnten sich für Erkältungen und Grippe anfällig fühlen, und die Genesung von solchen Beschwerden verlangsamt sich. Wenn Sie sich von einer Krankheit oder einer Operation erholen, verlangsamt das zu dünne Training den Heilungsprozess. Eine Meta-Analyse in einer Ausgabe 2014 des Journal of Epidemiology und Community Health ergab, dass Menschen mit einem BMI von 18,5 oder darunter ein fast doppelt so hohes Risiko haben, früher zu sterben als jemand mit einem normalen BMI.
Ihr Immunsystem benötigt einen hochwertigen Zustrom von Vitaminen und Mineralien, um am effektivsten zu arbeiten. Wenn Sie untergewichtig sind, erhalten Sie möglicherweise nicht alle oder nicht genug Nährstoffe, einschließlich der Vitamine A, C, D und E sowie der Mineralstoffe Eisen, Selen und Zink. Haarausfall und allgemeine Schwäche aufgrund verminderter Muskelmasse können ebenfalls auftreten und zur Gebrechlichkeit beitragen.
Hormonkomplikationen von untergewichtig sein
Insbesondere untergewichtige Mädchen können eine Hormon-Dysregulation erfahren. Sie können unregelmäßig menstruieren oder überhaupt nicht menstruieren. Untergewicht ist eine Form von Stress, die Ihren Körper dazu bringt, die Hormonproduktion zu verändern, damit er sich auf andere wichtige Körperfunktionen konzentrieren kann, die Sie am Leben erhalten. Bei einem abnormalen Hormonfluss besteht ein erhöhtes Osteoporoserisiko.
Ein Untergewicht kann die Schwangerschaft erschweren oder die Schwangerschaft erschweren. Ihr Körper erkennt wahrscheinlich, dass er nicht genug Körperfett hat oder nicht genug Nährstoffe erhält, um ein anderes Leben zu unterstützen und dass dies keine gute Zeit ist, sich zu vermehren. Forschungsergebnisse, die 2011 auf der Konferenz der American Society for Reproductive Medicine (ASRM) vorgestellt wurden, bestätigten, dass Frauen mit einem BMI zwischen 14 und 18 nur 34 Prozent der Chance hatten, ein gesundes Baby zu bekommen.
Ernährungsdefizite
Eine zu geringe Körpergröße könnte ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Ernährung ernährungsphysiologisch unzureichend ist, oder Sie haben eine Erkrankung wie Zöliakie, die Sie daran hindert, Nährstoffe effektiv aufzunehmen. Dadurch besteht die Gefahr einer Eisenmangelanämie oder eines Aminosäuremangels. Ernährungsmängel rauben Ihnen die optimale Energie, so dass Sie sich lethargisch oder schwach fühlen. Ihr Teint kann stumpf werden, Ihre Haare trocknen aus, die Muskelmasse nimmt ab, Ihr Gehirn fühlt sich neblig an und es ist schwer zu schlafen.
Selbstwertgefühl und Untergewicht
Peer-Druck und Lebensstress sind hart genug; Sie möchten sich nicht mit negativen Kommentaren über Ihr Aussehen auseinandersetzen. Wenn du zu dünn bist, kannst du dich unsicher fühlen und dich daran hindern, die gewünschten Dinge zu tun, zum Beispiel bestimmte Sportarten zu spielen. Nicht jeder hat den gleichen Körpertyp, und Sie können nicht von einem schlaksigen Basketballspieler in einen stämmigen Lineman mit Änderungen an Ihrer Diät und Ihrem Trainingsprogramm wechseln, aber Sie können so gesund wie möglich für Sie werden.
Schritte zum Adressieren des Untergewichtungsstatus
Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine Grunderkrankung haben, wie z. B. eine Autoimmunerkrankung oder Verdauungsprobleme, die dazu führen, dass Sie zu viel Gewicht verlieren. Der einzige Weg, Pfunde anzulegen, ist zu essen. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten und verarbeitete Snacks, da Sie immer noch anfällig für die Krankheiten sind, die auftreten können, wenn Sie zu viel Zucker und raffiniertes Getreide konsumieren, selbst wenn Sie untergewichtig sind.
Fügen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag in gesunde Nahrungsmittel, wie mageres Protein, Vollkornprodukte und ungesättigte Fettsäuren. Ein großer Klecks Erdnussbutter auf einer Banane, eine Handvoll Nüsse zwischen Mittag- und Abendessen oder ein Smoothie aus frischen Früchten, Joghurt und Eis können gesunde Kalorien auf köstliche Art und Weise hinzufügen.
Körperlich aktiv zu sein, steigert den Appetit. Geh raus und lauf an den meisten Tagen für 20 bis 30 Minuten Fahrrad. Fügen Sie einige Male pro Woche Widerstandstraining hinzu, um eine gesunde Muskelmasse aufzubauen. Diese Maßnahmen können Ihnen helfen, ein vernünftiges und gesundes 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen.
