Auch wenn Sie nach nur 40 Minuten Laufen oder Laufen auf einem Laufband keine deutliche Gewichtsabnahme zu verzeichnen haben, können Sie das Training während der Woche mehrmals durchführen und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um einen schlankeren Körper aufzubauen. Beim Training auf dem Laufband können Sie sogar die Zeit vertreiben, indem Sie Ihr Lieblingsfernsehprogramm nachholen.
Steigern Sie Ihr Tempo für einen schnelleren Burn
Ein 40-minütiges Laufbandtraining, unabhängig von Ihrem Tempo, hilft Ihnen wahrscheinlich, Hunderte von Kalorien zu verbrennen. Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Eine 160-Pfund-Person, bemerkt HealthStatus, verbrennt 211 Kalorien während eines 40-minütigen Spazierganges bei 3 Meilen pro Stunde und 250 Kalorien während eines 40-minütigen Spaziergangs bei 4 Meilen pro Stunde. Laufen verbrennt mehr Kalorien. Während 40-minütigen Läufen bei 6 und 7 Meilen pro Stunde brennt dieselbe Person 486 beziehungsweise 557 Kalorien.
Achten Sie auf Ihre Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, ist es unerlässlich, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie also eine ungesunde, kalorienreiche Diät zu sich nehmen, führt Ihr Laufbandtraining nicht zu Gewichtsverlust. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und beobachten, was Sie essen, ist es möglich, auf lange Sicht erfolgreich Gewicht zu verlieren. Ein vernünftiges Gewicht-Verlust-Ziel ist ein Pfund pro Woche, was bedeutet, dass Sie mehr als 3.500 Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen.
Machen Sie genügend Zeit für Ergebnisse
Die Intensität, mit der Sie lieber auf dem Laufband laufen oder laufen, beeinflusst, wie viel Zeit Sie pro Woche trainieren sollten, um den Gewichtsverlust zu fördern. Das US-Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste empfiehlt 300 Minuten moderate Bewegung oder 150 Minuten kräftigen Trainings pro Woche, wenn Sie abnehmen möchten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass Laufen eine moderate Aktivität ist, während Laufen eine starke Aktivität ist.
Erstellen Sie Ihr ideales Training
Obwohl Sie gerne im Freien trainieren, werden Sie feststellen, dass es mehrere Vorteile gibt, auf einem Laufband zu trainieren. Sie können nicht nur raues Wetter vermeiden, sondern Sie können Ihr Training auch vollständig anpassen, indem Sie die Laufbandeinstellungen entsprechend anpassen. Für eine schnellere Kalorienverbrennung, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder erhöhen Sie die Neigung der Maschine. Für ein abwechslungsreiches Training sollten Sie Lauf- und Laufintervalle berücksichtigen. Einige Laufbänder können Ihre Herzfrequenz verfolgen, was für diejenigen hilfreich ist, die bei bestimmten Prozentsätzen ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren möchten.
