Als Nahrungsquelle für Kalium kann Papaya helfen, den Blutdruck zu senken. Diese tropische Frucht - angebaut in Hawaii, Florida, Kalifornien, Mexiko und Puerto Rico - ist reich an Kalium, einem Mineral, das den Wirkungen von Natrium entgegenwirkt und Ihnen hilft, Ihren Blutdruck in einem normalen Bereich zu halten. Eine Verbindung in Papaya kann gemäß einer Veröffentlichung, die in der Ausgabe vom 8. Juni 2000 von "Phytotherapy Research" veröffentlicht wurde, Potential als antihypertensive Behandlung haben. Jedoch hat die Food and Drug Administration (FDA) Papaya-Extrakte als nicht zugelassen pharmazeutische Produkte.
Kaliumgehalt
Mit 781 mg Kalium pro Frucht ist Papaya laut Drugs.com eine der besten Nahrungsquellen für dieses Mineral und Elektrolyt. Die American Heart Association, oder AHA, empfiehlt, dass Sie jeden Tag 4.700 mg Kalium aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht zu viel Natrium in verarbeiteten Lebensmitteln, Konserven, Restaurant oder Fast-Food-Mahlzeiten und Kochsalz, laut der AHA. Übermäßige Natrium in Ihrer Ernährung kann zu chronischem Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen, die das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Eine Papaya liefert 16 Prozent der empfohlenen Tagesmenge für dieses Mineral. Hinzufügen von mehr Papaya zu Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten und die Komplikationen von Bluthochdruck zu verhindern.
Klinische Forschung
Die Autoren einer Studie, die in der Juni-Ausgabe von "Phytotherapy Research" veröffentlicht wurde, berichten, dass eine Form von Papaya-Extrakt den Blutdruck bei Labortieren erniedrigte. A. E. Eno und Co-Autoren schließen, dass eine Verbindung in Papayasaft antihypertensive Eigenschaften hat. Mehr Forschung ist erforderlich, um zu bestimmen, ob Papaya-Extrakt ähnliche Wirkungen in menschlichen Subjekten erzeugen könnte. Ein Papaya-Enzym namens Papain kann bei der Anwendung als topische Behandlung zur Wunddesinfektion nach Ansicht der FDA einen gefährlich niedrigen Blutdruck beim Menschen verursachen. Wegen der potenziell schädlichen Nebenwirkungen von Papain hat die FDA die Verwendung von Produkten, die dieses Enzym für medizinische Zwecke enthalten, nicht zugelassen.
Empfehlungen
Um die Menge an Papaya in Ihrer Ernährung zu erhöhen, fügen Sie Papaya zu Fruchtsalaten oder scharfen Salsas hinzu. Die weiche, melonenartige Textur der Papaya eignet sich für Frucht-Smoothies oder Milchshakes. Sie können Papaya in vielen Supermärkten das ganze Jahr über kaufen, aber Frühsommer und Herbst sind die Hochsaison dieser tropischen Frucht, nach FoodReference.com. Wenn Papaya nicht in Ihrem Lebensmittelgeschäft erhältlich ist, versuchen Sie es mit anderen kaliumhaltigen Nahrungsquellen. Eine Tasse Pflaumensaft bietet 707 mg Kalium, eine Tasse Cantaloupe hat 494 mg, und eine geschnittene Tomate hat 404 mg, laut Drugs.com. Getrocknete Erbsen, Linsen, Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln, Brokkoli, Blumenkohl, Fisch, Geflügel und Milchprodukte liefern Kalium. Zusätzlich zum Verzehr kaliumreicher Nahrungsmittel zur Senkung Ihres Blutdrucks empfiehlt die AHA, dass Sie Ihre Aufnahme von stark verarbeiteten Lebensmitteln, Konserven und Speisesalz reduzieren.
Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Kalium aus der Nahrung wahrscheinlich keine schädlichen Auswirkungen hat, müssen Sie möglicherweise Ihre Aufnahme von zusätzlichem Kalium einschränken, wenn Sie älter sind oder eine Nierenerkrankung haben, wie die AHA feststellt. Ihre Nieren kontrollieren die Ausscheidung von Kalium aus Ihrem Körper. Wenn Sie älter werden, können Ihre Nieren möglicherweise überschüssiges Kalium nicht so effektiv entfernen, was zu einem Flüssigkeitsungleichgewicht führen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen könnte. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie zusätzliches Kalium nehmen oder Änderungen in Ihrer Diät vornehmen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
