Tapering, ein bewusster Prozess, beinhaltet die Reduzierung der Trainings- und Trainingseinheiten auf die Belastungen und Anforderungen des Wettkampfes. Vorbereitung auf einen Schwimmwettbewerb oder Tapering optimiert die physische und psychische Gesundheit vor dem Rennen. Der rigorose, regelmäßige Trainingsplan sorgt für Trainingstoleranz und Ausdauer. Tapering ermöglicht es Sportlern, gestresstes Gewebe zu reparieren und sich zu erholen, ohne dabei die Fitness zu beeinträchtigen.
Intensitätsstufen bleiben erhalten
Obwohl Trainer die Zeit begrenzen, die Schwimmer im Pool für Taper verbringen, bleibt die Intensität des Trainings gleich. Anspruchsvolle Schwimm-Workouts halten die Athleten fit. Speed- und Sprint-Sets sorgen dafür, dass das Herz-Kreislauf-System hart arbeitet. Arbeiten in höchster Intensität bedeutet unterschiedliche Dinge für einzelne Athleten. Elite-Wettkampfschwimmer arbeiten auf einem höheren Niveau als ältere Meisterschwimmer, aber jeder muss Geschwindigkeit und Fitness beibehalten, während Körper und Geist für das Treffen ruhen.
Arbeitsbelastung geht nach unten
Obwohl Schwimmer die Intensität ihres Schwimmens beibehalten, reduzieren Trainer die Häufigkeit, mit der sie trainieren. Teammitglieder, die in der Regel an sechs Tagen in der Woche ein Training am Morgen und am Nachmittag absolvieren, können das Training auf einen Tag oder jeden zweiten Tag reduzieren. Der Taper-Zeitplan ist so viel Kunst wie Wissenschaft, und Athleten reagieren unterschiedlich auf Änderungen in den Trainingsregimen. Erwachsene in Schwimmteams wie Masters Schwimmvereine benötigen je nach Alter und Fitness unterschiedliche Taper. Zusätzlich zur Reduzierung der Trainingseinheiten pro Woche reduzieren Coaches in der Regel das Trainingsvolumen oder die Trainingsdauer. Zum Beispiel, wenn ein Pretapper-Workout im Durchschnitt 7.000 Meter misst, könnte ein Taper-Workout nur bei 3.400 Metern das Maximum erreichen.
Vier Tage bis vier Wochen
Taper dauern von nur vier Tagen bis zu vier Wochen oder mehr, abhängig von den einzelnen Athleten und Umständen. Während der konischen Phase ist die Konzentration auf die psychische Gesundheit und die Vorbereitung auf den Wettbewerb von entscheidender Bedeutung. Eine positive Einstellung zu halten und zu meditieren oder eine Prerace-Visualisierung zu machen, hilft den Teilnehmern, sich auf Ziele zu konzentrieren und hilft dabei, die Nerven im Zaum zu halten. Im Idealfall tauchen Schwimmer am Ende des Tapers körperlich erfrischt und geistig ausgeruht auf.
