Es spielt keine Rolle, wie konditioniert Sie sind oder wie lange Sie ein Läufer waren, niemand, der läuft, ist gegen gelegentliche Müdigkeit unempfindlich. Müdigkeit, die normale Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung, ist ein akzeptiertes Element in jedem Ausdauersport. Läufer, besonders diejenigen, die wettbewerbsfähig sind, müssen die Ursachen von Müdigkeit verstehen, wie sie überwunden werden können und wann es ein Zeichen ist, sich zurückzuziehen, wenn sie ihr bestes Bein - oder ihre Beine - nach vorne bringen wollen.
Arten der Ermüdung
Es gibt zwei Hauptarten von Müdigkeit bei Läufern: metabolische Müdigkeit und Anstrengungsermüdung. Metabolische Erschöpfung tritt nach harten, anaeroben Anstrengungen, wie Sprints und Intervalltraining, auf und ist das Ergebnis von Sauerstoffschulden und Säureansammlungen in den Muskeln. Anstrengungsermüdung tritt nach langen Läufen auf, wenn den Muskeln der Treibstoff ausgeht und das Nervensystem sich abnutzt. Sprinter erleben wahrscheinlich eine metabolische Ermüdung; Allerdings ist Anstrengung Müdigkeit weit häufiger für Distanzläufer und die durchschnittliche Leute, die für Fitness laufen.
Auswirkungen auf den Lauf
Die Ermüdung zu überstehen, ist mit entsprechenden Risiken verbunden. Wenn deine Muskeln müde werden, verändert sich deine Laufmechanik oft. Üblicherweise verlangsamen Läufer ihre Trittfrequenz und erhöhen die Schrittlänge, wenn sie sich der Erschöpfung nähern oder kurz davor stehen, was die Laufökonomie verringert und die Ermüdung weiter verstärkt. Andere Veränderungen im Gang, wie erhöhte Pronation oder Fußaufprall, können zu Verletzungen führen. Darüber hinaus fühlt es sich schrecklich an, über den Punkt der Erschöpfung hinweg zu laufen.
Wenn Müdigkeit übermäßig wird
Wenn Sie ständig über den Punkt der Müdigkeit hinaus trainieren, flirten Sie wahrscheinlich mit einer Trainingsverletzung. Übertraining kann nicht nur die Leistung drastisch reduzieren, die Reizbarkeit erhöhen und Sie dazu bringen, sich selbst zu verletzen, sondern es macht den Spaß am Laufen komplett zunichte. Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden Tag hart oder lang laufen müssen, um ein besserer Läufer zu werden. In der Tat, einschließlich der Ruhe-und Erholungstage hilft Ihrem Körper beschädigtes Gewebe zu reparieren, so dass Ihr nächstes Training noch stärker sein wird.
Zurückschießen
Wenn du gerade mitten in einem Rennen bist und Müdigkeitsereignisse hast, ist es unwahrscheinlich, dass du vor dem Fortsetzen eines Nickerchens aufhörst - also ist es wichtig zu verstehen, wie man Müdigkeit stoppt, bevor es losgeht. Angenommen, Sie waren nicht übertrainiert und die Müdigkeit, die Sie erleben, ist normale Anstrengung Müdigkeit, ein paar Dinge können Ihnen helfen, Energie zu bleiben. Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen und Erholungstage in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Trinken Sie reichlich Wasser vor, während und nach dem Laufen, um ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben und Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln wie Vollkornkohlenhydraten, frischen Produkten und mageren Proteinquellen zu versorgen. Bei Läufen, die länger als eine Stunde dauern, sollten Sie ein Kohlenhydratgetränk trinken oder ein Energy-Gel oder einen Mid-Run-Riegel konsumieren, um Ihre Energiespeicher aufzuladen.
