Obwohl Fußball Laufen erfordert, wird es nicht als Aerobic-Sport betrachtet. Der American Council on Exercise sagt, dass, weil Fußball viele Starts und Stopps benötigt, der Körper auf anaerobem Niveau funktioniert, also ohne Sauerstoff. Sie können das Aussehen Ihrer Beine verbessern, indem Sie ein Stopp / Start-Trainingsprinzip anwenden, zusammen mit Muskelaufbauübungen. Plyometrics sind Jump-Training-Übungen, mit denen Sie Ihre Beingeschwindigkeit und -leistung verbessern können, und Ihre Fähigkeit zu springen, um den Ball mit dem Kopf zu erreichen.
Geschwindigkeit Drill
Schritt 1
Setze zwei Kegel auf den Boden. Setze einen für eine Startposition und setze den zweiten Kegel 25 Meter entfernt.
Schritt 2
Sprint vom ersten Kegel zum zweiten Kegel. Pause für eine Minute. Drehe dich um und sprinte vom zweiten zum ersten Kegel. Pause für eine Minute.
Schritt 3
Beende 6 bis 10 Sprints.
Plyometrie
Schritt 1
Legen Sie fünf Kegel auf den Boden, die zwei bis drei Fuß voneinander entfernt sind.
Schritt 2
Stellen Sie sich mit Ihrer linken Seite auf den ersten Kegel. Stehe hoch mit deinen Füßen unter deinen Hüften.
Schritt 3
Springe nach links über den ersten Kegel. Land an beiden Füßen. Springe weiter nach links, bis du den letzten Kegel erreichst.
Schritt 4
Springen Sie sofort seitlich nach rechts über den letzten Kegel. Land an beiden Füßen. Springe weiter bis du den ersten Kegel frei hast.
Schritt 5
Schließen Sie drei bis fünf seitliche Hopfen in jede Richtung ab.
Tipps
- Wenn sich Ihr anaerobes System verbessert, verringern Sie die Ruhepause während der Schnellübung. Wenn sich Ihre Beinkraft verbessert, landen Sie während der lateralen Sprünge auf einem Fuß zwischen den Kegeln.
