Trainieren während der Schwangerschaft kann Ihre Energie steigern, verbessern Sie Ihre Stimmung und lindern sogar einige der Schmerzen der Schwangerschaft, einschließlich Rückenschmerzen, Verstopfung und Schwellungen. Die meisten Arten von Übungen sind laut dem Amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Frauenärzte sicher, einschließlich aeroben Programmen und Wassergymnastik, aber konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie ein Schwangerschaftsprogramm starten, um sicherzustellen, dass es sicher und angemessen ist Sie.
Leistungen
Wassergymnastik bietet das gleiche Training für Herz und Körper wie traditionelle Kurse ohne Sturz- und Verletzungsrisiko. Der Auftrieb des Wassers erfordert, dass Sie nur 50 Prozent Ihres Gewichts tragen, was die Belastung Ihrer Gelenke und Muskeln verringert. In einem Artikel auf der Elternschaft Website, Chicago Aerobic Instruktor Julie Jones Credit Wasser-Aerobic mit Verhinderung geschwollene Knie und Knöchel während ihrer Schwangerschaft, zusätzlich zu ihren Bauchmuskeln stark zu halten und Besenreiser an ihren Beinen zu verhindern. Das Training im Wasser sorgt dafür, dass Sie während Ihres Trainings kühl bleiben, wodurch das Risiko einer Überhitzung minimiert wird und Ihr ungeborenes Baby möglicherweise geschädigt wird.
Überlegungen
Sogar Nichtschwimmer können sicher an den meisten pränatalen Wassergymnastik-Programmen teilnehmen, da Sie die meisten Bewegungen im hüft- oder brusthohen Wasser durchführen. Wenn Sie keine organisierte Klasse finden können, betont die Pregnancy Weekly Website, dass Sie immer noch die Vorteile von Aqua Fitness nutzen können. Walking, Jogging oder Laufen im Wasser sind eine sanfte, stoßarme Art und Weise, um Ihre Rumpfmuskulatur und Ihre Hüften zu stärken.
Warnung
Obwohl Sie die meisten Wassergymnastik sicher machen können, sollten Sie einige Bewegungen während der Schwangerschaft vermeiden. Dr. Jane Katz, Professorin für Sport an der City University of New York und Autorin von "Wasserfitness während der Schwangerschaft", erklärt auf der Elternschaftswebsite, dass schwangere Frauen Magenknirschen ebenso wie Springen und Springen außerhalb des Wassers vermeiden sollten Bewegungen können Rückenprobleme und Muskelzerrungen verursachen. Wenn Sie sich über die Sicherheit eines bestimmten Zuges nicht sicher sind, empfiehlt Katz, Ihren Klassenlehrer um Rat zu bitten.
Prävention / Lösung
Schwangere können es im Wasser so leicht übertreiben wie an Land. Der amerikanische Kongress der Frauenärzte empfiehlt den "Sprachtest", um Ihre Trainingsintensität in Schach zu halten. Solange Sie während des Trainings ein Gespräch führen können, sagt die Gruppe, dass Ihre Herzfrequenz auf einem akzeptablen Niveau ist. Vermeiden Sie Training bis zur Erschöpfung oder Übungen, die Ihnen Schmerzen verursachen. Wenn Sie Schwindel, Kontraktionen, erhöhte Kurzatmigkeit oder vaginale Blutungen haben, hören Sie auf zu trainieren und rufen Sie Ihren Arzt an.
Potenzial
Nach einer moderaten Wassergymnastik Übungsplan während der Schwangerschaft kann möglicherweise Ihre Lieferung schneller und weniger kompliziert durch die Verringerung Ihrer Notwendigkeit für epidurale Schmerzlinderung, nach einer Studie von 2008 in "Reproductive Health" veröffentlicht. Die leitende Forscherin Erica Baciuk von der Abteilung für Gynäkologie und Geburtshilfe der Universität von Campinas, Sao Paulo, Brasilien, untersuchte die Auswirkungen der pränatalen Wassergymnastik auf eine Gruppe von 71 Schwangeren vor ihrer 20. Schwangerschaftswoche. Vierunddreißig Frauen nahmen an drei Tagen pro Woche an einem regelmäßigen pränatalen Wassergymnastikprogramm von 50 Minuten teil. Die restlichen 37 Frauen bildeten eine Kontrollgruppe, die nicht trainierte. Die Studie ergab, dass zwei von drei Frauen in der Kontrollgruppe während der Wehen um eine Periduralanästhesie baten, während nur 27 Prozent der Trainierenden um Schmerzlinderung baten.
