Während der Umgang mit Typ-2-Diabetes kann oft isolierend und überwältigend sein - was mit Jonglieren Ärzte Termine, Überwachung von Blutzuckerspiegel und Sorgen über mögliche Komplikationen - gibt es noch viele Möglichkeiten, um sich zu entspannen, in Verbindung bleiben und sogar verwöhnen. Nicht nur, dass diese Dinge Sie insgesamt glücklicher machen, sie können Ihnen auch dabei helfen, auf lange Sicht gesünder zu bleiben.
Atme einfach Du hast es schon einmal gehört: Meditation kann Stress reduzieren. Aber wussten Sie, dass es auch helfen kann, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten? "Stressmanagement ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes, weil Stresshormone den Blutzuckerspiegel erhöhen können", sagt Sacha Uelmen RDN, CDE, Direktor für Ernährung bei der American Diabetes Association. Laut einer Studie von Forschern der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2015 konnten Frauen, die 16 Wochen lang achtsamkeitsbasierte Stressreduktion praktizierten (was die Betonung des gegenwärtigen Moments betont), ihren Nüchternblutzuckerspiegel senken. Um es zu Hause auszuprobieren, versuchen Sie, nach draußen zu gehen und atmen Sie dann ein paar Mal tief durch, während Sie Ihre Umgebung beobachten (die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche einfangen). Wenn sich andere Gedanken einschleichen, erkennen sie sie ohne Beurteilung an - ein Schlüssel zur Achtsamkeit - und lenken dann einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment.
Buchen Sie ein Medi-Pedi Während traditionelle Pediküre in Ihrem lokalen Nagelstudio möglicherweise aus ist (das Risiko einer Infektion ist es einfach nicht wert), können Sie immer noch einige Spa-Kaliber verwöhnt in der Fußpflegerin Büro genießen. Viele dieser erfahrenen Fußprofis bieten eine hygienische und therapeutische Alternative - die "Medikation". Die Preise beginnen um $ 70 (wie im Foot and Hand Spa in Richmond, Virginia), obwohl Sie in Orten wie New York City etwa doppelt so viel bezahlen können. (Bei Healthy Feet NY liegen die Kosten zwischen 120 und 250 US-Dollar, je nachdem, wie viel Arbeit Ihre Tootsies benötigen.) Bevor Sie einen Termin buchen, stellen Sie sicher, dass der Service von einem zertifizierten Fußpfleger überwacht oder durchgeführt wird.
Gönnen Sie Ihren Füßen! Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / GettyImages Essen, gehen, wiederholen Eine Form der Bewegung ist ein Muss, wenn es darum geht, Ihren Diabetes zu managen, aber die Zeit (und Motivation) zu finden, um ein volles Training einzuüben, kann sich wie eine Last anfühlen. Glücklicherweise gibt eine aktuelle Studie an, dass die Einnahme von kurzen 10-minütigen Spaziergängen nach der Mahlzeit den Blutzucker um 12 Prozent mehr senkt als ein einzelner 30-minütiger Spaziergang während des Tages. Der größte Vorteil ergab sich nach dem Abendessen, als der Kohlenhydratverbrauch am höchsten war. Wenn Sie also das nächste Mal mit Ihren Freunden oder Bekannten ausgehen, sollten Sie einen Spaziergang machen, sobald Sie fertig sind, um die guten Zeiten in Gang zu halten.
LOL Es stellt sich heraus, dass das alte Sprichwort, dass Lachen die beste Medizin ist, etwas Wahres ist. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, "fröhliches Gelächter" (wie ein gutes Bauch Lachen) in Verbindung mit Standard-Diabetes-Behandlung erhöht gutes Cholesterin und senkt die Entzündung bei Patienten. "Lifestyle-Entscheidungen haben einen erheblichen Einfluss auf Gesundheit und Krankheit", sagt Studienautor Lee Berk, DrPH, der Loma Linda Universität in Loma Linda, Kalifornien. Sie wollen Ihr Lachen Rx füllen? Schau dir an, welche Comedians in den kommenden Monaten auf Tour sein werden (alle von Ali Wong bis David Sedaris).
Sprich Gute Reise Angenommen, Sie haben das Okay von Ihren Ärzten bekommen, dann gibt es keinen Grund, Diabetes Ihrem Fernweh in die Quere kommen zu lassen. Natürlich kann der Umgang mit langen Flughafenlinien und unerwarteten Verzögerungen unter den besten Umständen stressig sein, also planen Sie voraus, um Ihre Erfahrung so stressfrei wie möglich zu machen. Die American Diabetes Association bietet eine umfassende Anleitung zur Vermeidung von TSA-Kopfschmerzen, zusammen mit einer Reihe von allgemeinen Tipps für den Flugverkehr (wie Glukose-Tabletten zur Hand halten, um einen Zucker niedrig zu behandeln, sowie Snacks, wie Nüsse, getrocknete Früchte und Energieriegel.) Wenn Sie sich für ein fremdes Land entscheiden, sollten Sie im Falle eines medizinischen Notfalls ein paar Schlüsselbegriffe lernen und einen Brief Ihres Arztes - mit Angaben zu Ihrem Zustand und den Verschreibungen - in die Landessprache übersetzen lassen.
Bereiten Sie sich auf diese Vielfliegermeilen vor! Bildnachweis: m-imagephotography / iStock / GettyImages Tritt deine Heels an Vielleicht mussten Sie Ihre Lieblings-Riemchensandalen aufgeben, aber Ihr Stilspiel muss wegen Ihrer Diabetesdiagnose nicht völlig leiden. Wenn Ihr Diabetes unter Kontrolle ist und Sie sich mit Ihrem Fußpfleger in Verbindung gesetzt haben, dann sagt Megan Leahy, DPM von Illinois Bone and Joint, dass es in Ordnung ist, bei besonderen Anlässen, bei denen Sie meistens sitzen, Fersen zu tragen. Achten Sie darauf, einen gut passenden Stil mit einer gut passenden Stil Sohle und einer Absatzhöhe, die unter zwei Zoll ist zu suchen. "Wedges sind eine stabilere Option", fügt Leahy hinzu. Die American Podiatric Medical Association bietet eine umfassende Liste von fußfreundlichen Schuhen zu berücksichtigen.
Gutes tun Holen Sie sich ein "Helfer-Hoch", indem Sie Ihre Zeit für eine Sache spenden, die Ihnen wichtig ist. Ob es sich um Tiere im Tierheim handelt oder um einen lokalen Kandidaten. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die sich freiwillig melden, niedrigere Depressionen haben, zusammen mit einem größeren Sinn für Sinn und Lebenszufriedenheit. Und die Vorteile sind nicht nur psychologisch - eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Erwachsene über 50, die sich freiwillig freiwillig gemeldet hatten, weniger wahrscheinlich Bluthochdruck entwickelten als Nicht-Freiwillige, möglicherweise aufgrund der stressreduzierenden Wirkung der Freiwilligenarbeit. Bist du dir deiner altruistischen Berufung nicht sicher? Check out Erstellen Sie das Gute zur Inspiration.
Holen Sie sich Ihre Schokolade Fix Gute Neuigkeiten: Sie können Ihrem Verlangen nach Schokolade nachgeben, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Forschungen haben gezeigt, dass Kakaopulver den Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt und tatsächlich helfen kann, ihn zu kontrollieren. Nicht, dass das eine Entschuldigung dafür ist, deinen Lieblingsschokoriegel niederzulegen. Der Vorteil kommt nur vom authentischen, ungesüßten Zeug.(Das bedeutet, dass das, was Dutch Process Kakaopulver genannt wird, auch kein No-Go ist - es wurde von den nützlichen Flavanolen befreit, um einen milderen Geschmack zu schaffen.) Seien Sie stattdessen ein Purist und versuchen Sie das, was man nichtalkalisches natürliches Kakaopulver nennt Viva Naturals Cacao Powder) mit heißem Wasser. Fügen Sie etwas Milch und Ihren Süßstoff der Wahl hinzu, wenn der Geschmack für Sie zu bitter ist.
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