Der Verlust von Fett im oberen Bauchbereich kann sogar den fleißigsten Athleten herausfordern, aber es ist einfacher zu verlieren, als Sie denken. Eine Kombination aus Diät und Bewegung, um überall Gewicht zu verlieren, ist der einzige Weg, um Ihre Mitte-Stelle-Reduktion zu trimmen gibt es nicht. Und während Eitelkeit viele Stubenhocker fährt, um die TV-Fernbedienung abzustellen und ins Fitnessstudio zu gehen, sollte das tödliche viszerale Fett, das unter diesem Ersatzreifen versteckt ist, Vorrang haben. Es umhüllt innere Organe und erzeugt eine Entzündung, die zu Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs beiträgt.
Befreie dich von der Rolle mit Cardio
Aerobic-Übungen schmilzt Fett weg, und Krafttraining entwickelt Muskeln. Sie müssen zuerst abnehmen, bevor Sie die darunter liegenden Bauchmuskeln sehen können. Fahrrad fahren, joggen, spazieren gehen oder schwimmen gehen. Der Schlüssel zum Abnehmen überall, einschließlich der oberen Bauchregion, besteht darin, regelmäßig in Ihrer Zielherzzone zu trainieren, die auch als Fettverbrennungszone bekannt ist.
Messen Sie Ihre Max
Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz - MHR - ist eine der besten Möglichkeiten, um Training für beste Ergebnisse anzupassen. Zielherzfrequenzzonen werden als Prozentsätze ausgedrückt, die aus Ihrer maximalen Herzfrequenz für Ihr Alter berechnet werden, sodass Sie oder Ihr Trainer das Training auf die Gewichtsabnahme abstimmen können. Finden Sie Ihre geschätzte MHR, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren, wenn Sie männlich sind; subtrahieren Sie Ihr Alter von 226, wenn Sie weiblich sind. Zum Beispiel hat ein 45-jähriger Mann eine geschätzte MHR von 175 Schlägen pro Minute oder BPM.
Geh in die Zone
Sie werden Fett verbrennen, wenn Sie innerhalb von 65 Prozent und 75 Prozent Ihrer MHR trainieren. Für den 45-jährigen Mann bedeutet das, dass er seine Herzfrequenz innerhalb von 114 Schlägen pro Minute und 131 Schläge pro Minute für den gesamten Gewichtsverlust, einschließlich des oberen Bauchfetts, halten muss. Sobald Sie in Ihrer Fettverbrennungszone sind, bleiben Sie mindestens 12 Minuten dort, um Fett schneller zu verbrennen.
Pump es auf
Ein schneller Stoffwechsel verbrennt Fett schneller als ein träger. Steigern Sie Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse im Oberbauch mit einem Widerstandstrainingsprogramm, das Muskelmasse baut. Schlanke Muskeln verbrennen Kalorien, auch wenn Sie in Ruhe sind, was dazu beiträgt, Ihren Gewichtsverlust durch aerobe Anstrengungen zu erhalten. Laut der Pennsylvania State University sollte ein grundlegendes Widerstandstrainingsprogramm, das helfen soll, Fett zu verbrennen, jeden zweiten Tag Bankdrücken, Pulldowns, Militärpressen und Kniebeugen umfassen, bei denen Sie allmählich Gewicht hinzufügen.
Dump the Junk
Raffinierter Zucker und Kohlenhydrate packen auf Pfund, wo Sie nicht wollen, dass sie gehen. Komplexe Kohlenhydrate wie frisches Obst, Gemüse und Vollkorn befriedigen hungrig und halten das Stresshormon Cortisol im Gleichgewicht. Plötzliche Blutzuckerspitzen, verursacht durch hochglykämische Nahrungsmittel, einschließlich verarbeiteter Franken-Nahrungsmittel, die mit Zucker und künstlichen Inhaltsstoffen beladen sind, setzen Cortisol frei und packen auf Pfund. Stellen Sie also neben dem regelmäßigen Ausdauer- und Ausdauertraining sicher, dass Sie mit Ihrem Essen ein gutes Urteilsvermögen haben.
