Einer der vielen Gründe, die die durchschnittliche Person ausarbeitet, ist eine Änderung des Körperbaus zu sehen. Eine unerwartete Veränderung, die viele Frauen erleben, ist eine Verringerung der Brustgröße. Übung hilft Ihnen, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Im Laufe der Zeit zwingt die Verwendung von mehr Kalorien als Sie essen Ihren Körper, seine Fettreserven, einschließlich der in den Brüsten zu verwenden.
Brust Anatomie
Ihre Brüste bestehen aus Lappen, Läppchen, Milchgängen, Lymphknoten, Blutgefäßen und Bindegewebe, obwohl ein großer Prozentsatz Ihrer Brüste fett ist. Die Brüste sind ein Grund, warum eine Frau einen größeren Anteil an Körperfett hat als ein Mann.
Aerobic Übung
Wenn Sie an einer aeroben Übung teilnehmen, verwenden Sie Fett als Kraftstoff. Während längerer Trainingseinheiten mit leichter bis mäßiger Intensität ist die primäre Energiequelle Fett. Es gibt keine Möglichkeit, einen Zug zu finden, um Ihrem Körper zu sagen, wo er Fett nehmen soll. Ihr Körper wird Fett aus jedem Lagerbereich verwenden, einschließlich des Fettes in Ihren Brüsten. Die Rate und der Bereich der Fettverwendung hängt von Ihrem Geschlecht, Genetik und Alter ab.
Chronische Anpassungen
Je mehr Sie trainieren, desto mehr Fett wird während des Trainings verbraucht. Die Verwendung von Fett als Treibstoff erfordert zusätzliche Arbeit von Ihrem Körper. Es muss befreit und von seinem Lagerplatz in Ihre arbeitenden Muskeln transportiert werden. Eine chronische Anpassung der regelmäßigen Übung ist die Fähigkeit, Fett als Kraftstoff während des Trainings mit höherer Intensität zu verwenden. Dieser Mechanismus erspart Glukose und Glykogenspeicher entweder für späteres, intensiveres Training oder für die Zellen, die nur auf Glukose laufen können, wie das Gehirn. Je fitter Sie werden, desto mehr können Sie Ihr Brustfett als Brennstoff verwenden.
Betrachte Widerstandstraining
Wenn Sie sich Gedanken über das Aussehen und die Form Ihrer Brüste machen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einige brustbeständige Übungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Versuchen Sie die Brustfliege und drücken Sie. Sie können diese Übungen entweder auf dem Boden liegend oder mit einem Stabilitätsball auf dem Rücken tragen. Beginnen Sie für die Brustflosse mit einer Hantel in jeder Hand. Mit ausgestreckten Armen und nach oben zeigenden Handflächen heben Sie langsam jeden Arm über Ihre Brust, bis sich Ihre Hände treffen, und senken Sie sie dann langsam wieder ab, um zu beginnen und zu wiederholen. Beginnen Sie für die Brustpresse mit einem Gewicht in jeder Hand und Ihren Armen so, dass Ihre Ellbogen gebeugt sind und Ihre Hände mit Ihrem Brustbein verbunden sind. Schieben Sie die Gewichte langsam über Ihre Brust, indem Sie Ihren Ellbogen gerade richten, halten Sie ihn für eine Sekunde und senken Sie ihn dann wieder ab. Arbeite bis zu ein bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
