Frucht alleine hilft dir nicht, Muskelmasse zu gewinnen. Obst ist jedoch eine gesunde Quelle der zusätzlichen Kalorien, die Sie benötigen, um Gewicht zu gewinnen, und beinhaltet viele Nährstoffe, die beim Muskelaufbau hilfreich sind. Ein Sportler, der Früchte in seine Trainings- und Ernährungsroutine integriert, wird mehr Erfolg haben als einer, der die zusätzlichen Kalorien aus Fast Food, Erdnussbutter und Bier bekommt.
Schritt 1
Essen Sie 200 bis 300 Kalorien pro Tag über dem, was Sie für Ihre regelmäßige Diät und Trainingsplan benötigen. Obwohl Sie zusätzliches Protein benötigen, versuchen Sie, die Hälfte dieser Kalorien aus dem Verzehr von Obst zu machen.
Schritt 2
Engagieren Sie sich in einem regelmäßigen Kurs von Gewichtheben mit geringem Gewicht. Ohne ein solches Programm werden alle Ihre zusätzlichen Kalorien als Fett enden.
Schritt 3
Essen Sie Früchte, die reich an Vitamin C sind, was für die Heilung Ihres Körpers unerlässlich ist. Der Aufbau von Muskeln geschieht, wenn dein Körper von den während des Trainings verursachten Schäden heilt. Einige Früchte mit hohem Vitamin C sind Orangen, Mandarinen, Kiwis, Limonen, Zitronen und Tomaten.
Schritt 4
Iss Früchte mit B-Vitaminen. Die verschiedenen B-Vitamine erleichtern die für gesundes Gewebe- und Gewebewachstum verantwortlichen Körperprozesse. Vitamin B-reiche Früchte sind weniger verbreitet. Avocados, Bananen und Orangen enthalten jedoch erhebliche Mengen.
Schritt 5
Essen Sie Früchte, die reich an Zink sind. Ihr Körper verwendet Zink sowohl für den Aufbau der Muskeln als auch für Heilung und Immunität, alles wichtige Faktoren, um erfolgreich Muskelmasse aufzubauen. Früchte, die Zink verloren haben, sind Avocados, Brombeeren und Granatäpfel.
Tipps
- Betrachten Sie Fruchtsäfte als Ergänzung zu Ihrer High-Fruit Weightlifting-Diät. Fruchtsäfte liefern Kalorien schnell - das ist nützlich, wenn Sie jeden Tag Extras laden. Auch viele Fruchtsäfte sind mit zusätzlichen Mineralien angereichert. Sie bekommen mehr "bang for your buck".
