Schwimmer arbeiten während einer Sitzung eine große Auswahl an Muskeln. Im Gegensatz zu Aktivitäten wie Krafttraining oder Boxen neigt Schwimmen jedoch nicht zum Muskelaufbau. Als eine aerobe Übung schafft Schwimmen schlanke, enge Muskeln, die für Ausdauer und regelmäßigen Gebrauch bestimmt sind. Krafttraining kann Ihnen die zusätzliche Kraft geben, die für schnelle Schwimmwettbewerbe erforderlich ist. Aber im Allgemeinen ist Schwimmen regelmäßig der beste Weg, um Ihre Muskeln als Schwimmer zu entwickeln.
Muskelgruppe
Schwimmen arbeitet Ihren Körper von den Zehen bis zum Kopf, mit kaum einem Muskel dazwischen. Zum Beispiel weist die Universität RICE darauf hin, dass ein Schwimmer während einer Standard-Vorwärtskriecht Muskeln an Hals, Brust, Armen, Schultern, Bauch, unterem Rücken, Oberschenkeln, Waden und sogar Füßen und Knöcheln verwendet. Ein perfekter Schwimmschlag erfordert, dass der Körper sowohl mit den Beinen als auch mit den Armen angetrieben wird. Es hilft auch, Ihren Körper so zu bewegen, dass Sie stromlinienförmig bleiben, während Sie sich durch das Wasser bewegen. Diese wellenförmige Bewegung verwendet viele kleinere Muskeln entlang des Körpers.
Muskelfasern
Im Allgemeinen ist Schwimmen eine sehr aerobe Übung. Das bedeutet, dass es für eine lange Zeit anhält und Muskeln mit einer relativ geringen Intensität verwendet. Muskeln im menschlichen Körper kommen in zwei Hauptformen vor, langsam und schnell. Jeder bezieht sich auf die Art der Muskelfaser. Slow-Twitch-Fasern kontrahieren länger, weil sie für längere Zeit benötigt werden. Schnellzuckende Fasern kontrahieren schneller und weisen explosivere Bewegungen auf. Die Muskeln eines Schwimmers neigen dazu, laut "Human Biology" viele langsam zuckende Fasern zu enthalten. Schwimmer, die auf kurze, schnelle Rennen spezialisiert sind, können einen höheren Anteil an schnell zuckenden Fasern aufweisen.
Schwimmer's Physique
Ein klassischer Schwimmer hat schlanke, aber starke Muskeln über den größten Teil des Körpers. Nicht alle Schwimmbewegungen wirken auf die gleichen Muskeln oder mit derselben Geschwindigkeit. Zum Beispiel neigt das Vorkriechen dazu, die Schultern und Arme stärker zu belasten als Brustschwimmen. Schwimmer, die sich auf das Vorkriechen oder den Schmetterling konzentrieren, neigen daher zu größeren Armmuskeln als Spezialisten anderer Schlaganfälle. Schwimmer arbeiten ihre Schultern und Oberschenkelmuskeln mehr als die meisten. Es ist daher nicht ungewöhnlich, dass Schwimmer große Oberschenkel und breite Schultern haben.
Muskelverletzungen
Da Wasser Ihr Gewicht unterstützt, treten Muskel- und Gelenkverletzungen seltener auf als bei intensiveren Aktivitäten. Eine Muskelverletzung, die bei Schwimmern auftritt, ist jedoch die Rotatorenmanschette, die oft als "Schulter des Schwimmers" bezeichnet wird. Dies betrifft nach Angaben des Krankenhauses für Spezialchirurgie rund 70 Prozent aller Leistungsschwimmer. Müde Muskeln durch Überbeanspruchung erhöhen die Chance, eine Schulterverletzung zu entwickeln. Auch schlechte Technik mit Ihren Schwimmbewegungen kann zusätzlichen Druck auf Ihre Schultermuskeln ausüben.
