Frauen und Männer können unter einem Ungleichgewicht der Hormone leiden, das Gewicht, Gesundheit und emotionalen Status beeinflusst. Frauen sind für prämenstruelle, menstruelle und menopausale Veränderungen bekannt, die Reizbarkeit, Heißhunger und niedrige Energie verursachen können. Männer können niedrige Testosteronspiegel in ihren 50ern erfahren, die allgemeine Lethargie, Haarverlust und Gewichtszunahme verursachen können. Diabetes und Schilddrüsenstörungen betreffen beide Geschlechter und sind auf die Störung der essentiellen Hormone zurückzuführen, die den täglichen Blutzuckerspiegel und die wesentlichen Körperfunktionen regulieren.
Während viele dieser Hormonunregelmäßigkeiten mit Ihrem Arzt besprochen werden sollten, da Sie möglicherweise eine medizinische Intervention benötigen, können bestimmte Vitamine helfen, die Hormonproduktion in Ihrem Körper auszugleichen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ergänzungen hinzufügen, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig sind.
Warum Ungleichgewichte auftreten
Hormon-Ungleichgewichte treten aufgrund des natürlichen Alterungsprozesses auf, können aber auch durch Faktoren in der Umwelt, die Nahrung, die Sie essen, Stress und einige Medikamente sein. Fleisch, Plastik, Reinigungs- und Schönheitsprodukte und Umweltverschmutzung sind weit verbreitet mit Hormonstörern. Eine Diät, die reich an Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten ist, wie Weißbrot und Reis, und wenig frisches Gemüse und Obst, verweigert Ihrem Körper die Nährstoffe, die er für die Hormonstabilität benötigt. Bestimmte medizinische Bedingungen können auch dazu führen, dass die Hormone Ihres Körpers verrückt spielen.
Vitamin-D
Vitamin D, manchmal Sonnenschein-Vitamin genannt, kann eine Rolle bei der Regulierung von Insulin und Schilddrüsenhormon spielen, was Auswirkungen auf Diabetes und Schilddrüsenstörungen hat. Eine Studie, die 2013 im International Journal of Health Sciences veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Vitamin-D-Spiegel bei Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion signifikant niedriger waren als bei Kontrollpersonen. Dies deutet darauf hin, dass Vitamin D eine Rolle bei Schilddrüsenfehlfunktionen spielt.
Darüber hinaus kann Vitamin D bei der Regulierung der Insulinsekretion helfen und den Blutzuckerspiegel ausgleichen. Wie in einer 2010 im International Journal of Endocrinology veröffentlichten Studie berichtet wurde, ist Vitamin-D-Mangel mit Insulinresistenz assoziiert, einer Vorstufe zu Typ-2-Diabetes.
Optimale Mengen an Vitamin D können auch Männern mit niedrigen Testosteronspiegeln helfen. Das Vitamin fördert Testosteron, stärkt die Samenzellen und kann die Libido steigern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Testen Ihres Vitamin-D-Spiegels und eventuell Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Nahrungsquellen für Vitamin D sind Lachs, angereicherte Milch und angereicherte Säfte. Regelmäßige Exposition gegenüber Sonnenlicht regt Ihren Körper an, auch Vitamin D herzustellen.
B-6 und PMS
Vitamin B-6, auch bekannt als Pyridoxin, kann bei Stimmungsschwankungen während des prämenstruellen Syndroms helfen. Eine Überprüfung der Studien in BMJ im Jahr 2005 festgestellt, dass Dosen von etwa 100 Milligramm pro Tag wirksam bei der Abwehr der Depression und andere Symptome mit prämenstruellen Syndrom, einschließlich Launenhaftigkeit, Reizbarkeit, Vergesslichkeit, Blähungen und Angstzuständen. Vitamin B-6 ist in Kichererbsen, Rinderleber, Fisch und Geflügel sowie angereicherte Körner erhältlich. Zu viel B-6, zwischen 1 und 6 Gramm pro Tag für über ein Jahr, kann ernsthafte Nervenschäden verursachen.
Zusätzliche Methoden
Eine Erhöhung der Zufuhr bestimmter Vitamine kann helfen, Hormone auszugleichen, aber es sollten auch andere Maßnahmen ergriffen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Reduzieren Sie Stress, indem Sie Ihre Verpflichtungen reduzieren, Arbeit delegieren oder Praktiken wie Yoga und Meditation anwenden. Halten Sie sich an eine Diät, die aus Vollwertkost besteht, die bunte Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß hervorhebt, während Sie zusätzlich Zucker und einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Reis vermeiden. Holen Sie ausreichend Schlaf pro Nacht und trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Körper gesund zu halten.
