Bei einer Ellenbogenverletzung kann das Ausmaß einer Gelenkdislokation sehr schmerzhaft und schwächend sein. Die meisten Patienten müssen sich einer physikalischen Therapie unterziehen, um sich vollständig und angemessen von dieser Verletzung zu erholen. Indem Sie ein paar einfache Ellbogenübungen befolgen, können Sie die Erholungszeit verringern, die benötigt wird, um von einer Ellenbogenluxation zurück zu kommen. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Bereich der Bewegungsübungen
Eine der wichtigsten anatomischen Anwendungen des Ellbogengelenks ist es, den Bewegungsspielraum Ihres Arms zu erhöhen und zu definieren. Nach einer Verletzung wie einer Dislokation des Gelenks kann Ihr Ellenbogen diesen Bereich verlieren und starr oder steif werden. Laut Chiropraktiker Kim D. Christensen, schreiben auf der Website des Rates der Chiropraktik Physiologische Therapie und Rehabilitation, Übungen zur Erhöhung und Aufrechterhaltung der Reichweite Ihres Ellenbogens ist entscheidend für die Heilung von Verletzungen. Ein Beispiel für eine Übung, die Sie zu Hause machen können, um den Bewegungsumfang des Ellenbogens aufrechtzuerhalten, besteht darin, Ihren Arm einfach am Ellenbogen zu beugen und zu strecken. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung kann diese Bewegung in Abhängigkeit vom Schmerzlevel langsam oder schnell durchgeführt werden. Diese konstante Gelenkbewegung kann dazu beitragen, das Einfrieren der Gelenke zu verhindern und einen gesunden Blutfluss durch das betroffene Gebiet aufrechtzuerhalten.
Ellenbogenverstärkung
Es ist wichtig, die Muskeln um das Ellbogengelenk herum stark zu halten, um eine wiederholte Dislokation in der Zukunft zu verhindern. Wie Christensen in ihrem Artikel feststellt, kann die Ellenbogenfestigkeit erhöht werden, indem der Widerstand bei normalen Bewegungen des Unterarms und Ellbogengelenks berücksichtigt wird. Dieser Widerstand kann von freien Gewichten bis zur Schwerkraft reichen, wiederum abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung. Ein Beispiel für eine Kräftigungsübung, die Sie zu Hause machen können, besteht darin, ein leichtes Gewicht oder einen kräftigen Haushaltsgegenstand zu nehmen und Ihre Unterarme in Richtung Brust zu kräuseln. Diese Bewegung wird nicht nur Ihre Ellenbogengelenkstabilisator Muskeln stärken, sondern auch die Stärke in Ihrem Bizeps und Trizeps im Oberarm erhöhen.
Ellenbogen Stretching
Halten Sie die Muskeln in den Ellenbogen und Unterarm locker und lose ist auch wichtig, nicht nur Heilung von einer Ellenbogen Dislokation, sondern auch in der Prävention von zukünftigen Verletzungen. Wie das Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma feststellt, kann ein Beispiel für eine effektive Ellenbogenstreckung zu Hause und in nur wenigen Minuten pro Tag abgeschlossen werden. Stehen Sie aufrecht und heben Sie den verletzten Arm mit ausgestreckten Fingern gerade vor Ihren Körper. Greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand das Handgelenk Ihres verletzten Arms und drücken Sie die Hand des Arms nach unten, was zu einer Handgelenksflexion führt. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, bevor Sie langsam und kontrolliert loslassen. Diese Bewegung kann mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden.
