Wenn Sie älter werden, bleibt die Pflege Ihrer Gesundheit so wichtig wie immer. Es ist normal, fettarme Muskelmasse zu verlieren, Körperfett zuzunehmen und im Laufe des Lebens verlangsamte Stoffwechselraten zu bemerken. All dies kann das Risiko für Verletzungen und Krankheiten erhöhen. Die Teilnahme an Fitness-Spielen und der aktive Einsatz können dazu beitragen, all diese Herausforderungen zu meistern und Sie so gesund und stark wie möglich zu halten.
Ballon Ball
Balloonball ist ein Spiel, das gut für Senioren funktioniert, die Rollstühle benutzen, für Personen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit oder für diejenigen, die in Pflegeheimen leben und nur an Grundübungen teilnehmen können. Zum Spielen benötigen Sie eine Luftpumpe und einen extra großen Ballon oder Wasserball. Fülle den Ballon, ordne alle Spieler an, die in einem Kreis spielen und lass den Ball dann in den Kreis. Jeder Spieler kann den Ball abfangen und an einen anderen Spieler weitergeben, oder die Spieler können einfach nach oben greifen und auf den Ball tippen, um ihn in Bewegung zu halten. Es ist kein kräftiges Spiel, aber es fördert eine bessere Flexibilität und sanfte Bewegungen.
Wurfspiele
Tossing-Spiele, wie Hufeisen, Mini-Basketball oder Bohnensack werfen, können sowohl für Senioren im Rollstuhl als auch für diejenigen, die mobiler sind, arbeiten. Sie fördern eine sehr leichte kardiovaskuläre Aktivität und verbessern die Muskelbewegung im Unter- und Oberkörper. Markieren Sie Linien abhängig von ihrer Stärke in einer bestimmten Entfernung vom Ziel und lassen Sie sie an einer der Linien werfen. Wenn sie in der Lage sind, aufzustehen und sich frei zu bewegen, müssen sie sich vor jedem Wurf hocken und aufstehen.
Wassergymnastik
Wasserball, Wasser-Volleyball und andere Wasser-Aerobic-Aktivitäten sind eine ausgezeichnete Wahl für Senioren aller Mobilitätsgrade, da Wasser Stress und Belastung für Gelenke und Muskeln reduziert. Senioren können sich für einen Schwimmkurs anmelden, den Pool mit Freunden besuchen, um zu planschen, Marco Polo zu spielen oder Wassersport zu treiben.
Überlegungen
Egal wie alt du bist, es ist wichtig, dass du die Zustimmung eines Arztes einholst, bevor du einen Trainingsplan beginnst oder an einem Fitnessspiel teilnimmst, besonders wenn du einen chronischen Gesundheitszustand hast, übergewichtig bist oder nicht aktiv bist. Ihr Arzt kann Ihnen auch bestimmte Spiele und Aktivitäten empfehlen, die Ihre Schmerzen lindern oder bestimmte Bereiche der Muskelschwäche in Ihrem Körper stärken können. Jede Stufe der Aktivität ist besser als keine, selbst wenn du nur ein paar Mal pro Woche an Spielen teilnimmst, sei konsequent und engagiert.
