Stabilitäts- und Übungsbälle - die im Wesentlichen das Gleiche sind - werden auch Swissbälle, Yogabälle, Pilatesbälle, Balancebälle und Physiobälle genannt. Ursprünglich für physiotherapeutische Zwecke entwickelt, sind Übungsbälle heute in den meisten kommerziellen Fitness- und Fitnessstudios zu finden, da die Bälle für verschiedene Übungen verwendet werden.
Über Stabilitätsbälle
Stabilitätsbälle können funktionelle Übungen zu einer Herausforderung machen, die Ihre Muskeln härter arbeiten lassen und effektiver ermüden. Dies kann zu einer größeren Menge an Muskelmasse führen, die Ihrem Stoffwechsel helfen kann, effizienter zu laufen. Darüber hinaus zielen Stabilitätsbälle auf Ihren Kern und können Ihren Gleichgewichtssinn und Ihre Beweglichkeit verbessern, was Ihnen bei zahlreichen Arten von Bewegung, einschließlich Aktivitäten wie Laufen, Fußball, Tennis, Tanzen und Yoga, zugute kommt.
Unterkörper
Übung, oder Stabilität, Bälle können eine Torsion zu vielen traditionellen Krafttrainingsbewegungen des unteren Körpers hinzufügen. Während du Kniebeugen machst, lege den Übungsball zwischen deinen unteren Rücken und eine Wand und hocke dann wie gewohnt; Der Ball wird Sie zwingen, Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren, um stabil zu bleiben, wenn Sie in eine Kniebeuge sinken. Wenn du die Spitze deines Rückfußes während eines Ausfallschritts auf einen Stabilitätsball legst, wird dein Rumpf, deine Gesäßmuskulatur, deine Oberschenkelmuskulatur und dein Quadrizeps stärker beansprucht, wodurch sie schneller ermüden und deine Muskelmasse erhöhen.
Oberkörper
Ein Stabilitätsball kann während der Ausarbeitung jeder Muskelgruppe im Oberkörper verwendet werden. Der Ball verwandelt eine traditionelle Liegestütz- oder Plankenhaltung in eine herausfordernde Bewegung, die gleichzeitig Kraft in Rücken, Schultern, Brust und Armen aufbauen kann. Dies geschieht, indem Sie den Ball unter einem Pushup oder unter den Unterarmen in der Pose platzieren. Darüber hinaus kann das Sitzen auf dem Ball beim Ausführen von Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions die Übungen erschweren. Wenn Sie Ihren Rücken während des Brustpressens auf den Ball legen oder während der Reihen Brust und Bauch darauf legen, erhöht sich auch die Intensität Ihres Trainings.
Abs
Wahrscheinlich ist der eine Körperteil, für den Übungsbälle am bekanntesten sind, deine Bauchmuskeln, da fast jede Bewegung, die auf oder mit einem Stabilitätsball ausgeführt wird, Kernkraft erfordert und baut. Sie können traditionelle Crunches schwieriger machen, indem Sie Ihren unteren Rücken auf einen Gymnastikball setzen oder einen kreativeren Zug verwenden, wie zum Beispiel den Stabilitätsball-Knieschluss. In dieser Übung legen Sie den Stabilitätsball unter Ihre Schienbeine, während Ihre Hände flach auf dem Boden liegen, direkt unter Ihren Schultern. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie oder Plankenposition sein. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. der Ball wird mit den Beinen vorwärts rollen. Kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
