Rauchen kann die Lunge schädigen und die Lungenkapazität beeinträchtigen, was das Atmen erschwert. Die Lungen enthalten winzige Luftsäcke, die Alveolen genannt werden, wo Sauerstoff von der inhalierten Luft in das Blut übertragen wird, laut der Cleveland Clinic. Wenn diese Luftsäcke durch Rauchen beschädigt werden, müssen die Lungen und das Herz härter arbeiten, um Sauerstoff aufzunehmen, was zu Kurzatmigkeit führen kann, sagt Norman Edelman, M. D., Chefarzt der American Lung Association. Aber es gibt Möglichkeiten, nach dem Rauchen zu helfen, Ihre Lungen zu heilen und die Lungenkapazität zu erhöhen.
Schritte
Schritt 1
Herz-Kreislauf-Training machen. Laufen, spazieren gehen, Fahrrad fahren oder mehrmals pro Woche Fitnessgeräte wie einen Treppensteiger oder ein Rudergerät trainieren. "Aerobes Training ist das Beste, was man tun kann, um die Lunge nach dem Rauchen zu heilen", sagt Edelman. Die Bewegung der großen Muskeln des Körpers erhöht den Sauerstoffbedarf und erweitert die Fähigkeit der Lunge, mehr Luft aufzunehmen. Dies wird laut Edelman dazu beitragen, das Atmungssystem stark zu halten und eventuell die Lungenkapazität zu erhöhen.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrem Workout-Mix Schwimmen hinzu. Schwimmen nutzt mehr Muskeln und erfordert eine größere Lungenkapazität als jede andere Art von Herz-Kreislauf-Übung, nach Alice Burron, ein Sport Physiologe in Cheyenne, Wyoming und Sprecher des American Council on Exercise. "Die Lungenkapazität von Schwimmern in Spitzenzustand kann dreimal so hoch sein wie die durchschnittliche Person", bemerkt Burron. Versuchen Sie, mindestens einmal in der Woche Runden zu schwimmen, um Ihren Lungen ein gutes Training zu geben, empfiehlt Burron.
Schritt 3
Iss Äpfel. In einer britischen Studie von 2500 Männern, die in der Zeitschrift "Thorax" veröffentlicht wurde, war der regelmäßige Verzehr von Äpfeln mit einer erhöhten Lungenkapazität verbunden. Die Männer, die fünf oder mehr Äpfel pro Woche aßen, hatten die größte Lungenkapazität. Edelmen sagt, dass andere Studien darauf hindeuten, dass der Verzehr von Äpfeln das Lungenkrebsrisiko verringern und die Widerstandsfähigkeit gegen Atemwegsinfektionen verbessern kann.
Schritt 4
Probieren Sie Yoga. Die fokussierte Atmung, die erforderlich ist, um Yoga zu praktizieren, kann helfen, die Lungenkapazität zu erhöhen. Yoga übt die Zwerchfellmuskeln aus, die während des Atmens die Lunge erweitern und mehr Luft in die Lunge einatmen lassen. "Mehr Luft in den Lungen kann schließlich die Lunge dehnen und die Lungenkapazität erhöhen", sagt Burron. Wenn Yoga nicht Ihre Tasse Tee ist, fügt Burron hinzu, dass das bloße Ausführen von Atemübungen auch die Gesundheit Ihres Atmungssystems verbessern und die Lungenkapazität erhöhen kann.
Schritt 5
Nehmen Sie ein musikalisches Blasinstrument auf. Das Spielen eines Blasinstruments oder Blasinstruments ist eine gute Möglichkeit, die Lunge zu trainieren, was die Lungenkapazität verbessern kann, sagt Edelman. Die besten Musikinstrumente zur Steigerung der Lungenkapazität? Edelman empfiehlt eine Klarinette, Flöte, Oboe, Tuba, Trompete oder Posaune. Singen kann auch hilfreich sein.
Schritt 6
Sei geduldig. Die Erhöhung der Lungenkapazität nach dem Rauchen braucht Zeit. Edelman sagt, dass es nicht über Nacht passieren wird, egal was du tust. Nach Angaben der American Lung Association dauert es zwei Wochen bis drei Monate, bis sich die Lungenfunktion nach dem Aufhören zu bessern beginnt und bis zu neun Monaten, um die Atemnot zu verringern. Aber regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und fortgesetzte Raucherentwöhnung helfen, die Gesundheit Ihrer Lungen zu verbessern und die Lungenkapazität im Laufe der Zeit zu erhöhen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Trainingskleidung
- Badeanzug
- Yoga Matte
- Äpfel
- Gym-Mitgliedschaft (optional)
- Fahrrad (optional)
Tipps
- Um die Lunge gesund zu halten, sollten Sie sich von rauchgefüllten Umgebungen fern halten. "Das Atmen von Passivrauch schädigt die Luftsäcke in der Lunge und erhöht das Risiko von Lungenerkrankungen und verminderter Lungenkapazität", sagt Edelman. Übung kann Ihnen helfen, dem Drang zu widerstehen, wieder zu rauchen, zusätzlich zu helfen, die Lungenkapazität zu erhöhen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiges aerobes Training Nikotinsucht reduziert, sagt Edelman. Übung wird auch helfen, Gewichtszunahme nach dem Rauchen aufzugeben.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein anstrengendes Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie schon lange geraucht haben. Die schlechte Lungenfunktion aufgrund des Rauchens überträgt laut der Cleveland Clinic mehr von der Belastung des Herzens. Dies könnte zu Herzversagen führen. Wenn Sie Heiserkeit, häufiges Husten oder Kurzatmigkeit haben, ist es wichtig, dass Ihr Arzt auf Lungenkrebs und Lungenemphysem untersucht wird, warnt Edelman. Die verzögerte Diagnose einer der Erkrankungen kann den Behandlungserfolg beeinträchtigen.
