Es kann entmutigend sein - wenn auch nicht unbedingt überraschend - nach einer Nacht, in der man zu viel zu essen bekommt, einen massiven Sprung in der Skala zu sehen. Und während zu viel zu essen dazu führen kann, dass Sie über Wochen oder Monate an Gewicht zunehmen, reichen zwei Tage übermäßiges Essen nicht aus, um ernsthaften Schaden anzurichten. Wenn Sie feststellen, dass es ewig dauert, Gewicht zu verlieren, können Anpassungen Ihres Lebensstils oder die Neubewertung Ihrer Ziele hilfreich sein.
Entspannen Sie sich: Es sind nicht fünf Pfund Fett
Erstens, die gute Nachricht - es ist fast unmöglich, 5 Pfund Fett in zwei Tagen zu gewinnen. Jedes Pfund Fett speichert 3.500 Kalorien, so dass 5 Pfund Fett zu gewinnen würde erfordern 17.500 zusätzliche Kalorien in zwei Tagen, zusätzlich zu den Kalorien, die Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, müssten Sie 10.750 Kalorien jeden der zwei Tage essen, genug überschüssige Kalorien zu verbrauchen, um 5 Pfund Fett zu gewinnen.
Das ist praktisch unmöglich, selbst wenn man Junk Food isst. Eine 14-Zoll-Peperoni-Pizza hat 2.476 Kalorien. Sie müssten mehr als vier ganze Pizzas an jedem der zwei Tage essen, um Ihre Kalorienaufnahme zu treffen - und Sie wären immer noch knapp um 850 Kalorien pro Tag. Ein großer, Fast-Food-Burger mit zwei Pasteten, serviert mit einer großen Bestellung von Pommes, hat 1.060 Kalorien. Sie müssen mehr als 10 dieser Fast-Food-Mahlzeiten an beiden Tagen essen, um genug Kalorien zu bekommen, um 5 Pfund Fett zu packen.
Wassergewicht aufsetzen
Es ist wahrscheinlicher, dass der 5-Pfund-Gewinn meist Wassergewicht ist. Die meisten "Ramsch" Essen ist nicht nur in Kalorien hoch, sondern ist auch mit überschüssigem Natrium in Form von Kochsalz geladen. Zu viel Salz lässt Ihren Körper Wasser speichern, so dass es nicht ungewöhnlich ist, einen oder zwei Tage nach dem Verzehr von Junk-Food einen Sprung in der Waage zu sehen. Und obwohl diese höhere Zahl auf der Skala entmutigend ist, wird Ihr Körper das überschüssige Wasser freisetzen, sobald Sie wieder zu einer gesunden Ernährung zurückkehren und Ihr Gewicht normalisieren.
Allerdings hat das regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt eine Wirkung, die über eine vorübergehende Zunahme des Körpergewichts hinausgeht. Wenn Sie regelmäßig zu viel Natrium zu sich nehmen, erhöht sich Ihre Wahrscheinlichkeit, einen hohen Blutdruck zu entwickeln, und Natrium erhöht den Kalziumverlust, der Ihre Knochen schädigen kann. Der gelegentliche Genuss hier und da ist in Ordnung, aber halten Sie Ihre normale Natriumzufuhr auf weniger als 2.300 Milligramm, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.
Warum Gewichtsverlust "für immer"
Obwohl die Skala scheinbar über Nacht wegen überschüssigem Wasser hochschießen kann, dauert der Verlust von Körperfett viel länger. Im Allgemeinen tritt Gewichtsverlust mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche auf, aber einige Leute - ältere, sesshafte Frauen zum Beispiel - könnten Gewicht noch langsamer abnehmen. Das ist weit entfernt von der Gewichtsabnahme, die man in Reality-Shows sieht, die jede Woche zweistellig werden kann. In der realen Welt dauert es mindestens 2,5 Wochen - oder so lange wie 10 Wochen - um 5 Pfund zu verlieren. Wenn Sie erwarten, fünf Pfund pro Woche fallen zu lassen, kann die Anpassung Ihrer Erwartungen verhindern, dass Sie sich fühlen, als ob Ihre Gewichtsverlust Reise ewig dauern wird.
Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Kalorienaufnahme für den Tag genau aufzeichnen, um sicherzustellen, dass Sie so schnell abnehmen, wie es gefahrlos möglich ist. Eine Studie, die 2006 in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen die Kalorien in einer großen Mahlzeit um 23 bis 38 Prozent unterschätzen, aber den Kaloriengehalt von kleineren Mahlzeiten genauer schätzen. Wiegen und messen Sie Ihre Portionen regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie immer noch genau wissen, wie eine Portion aussieht, und halten Sie sich während des Tages an mehreren kleineren Mahlzeiten fest, denn je kleiner Ihre Mahlzeit ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihre Kalorienzahl unterschätzen.
Schauen Sie dünner, schneller
Selbst wenn du in ein paar Tagen nicht wirklich 5 Pfund verlieren kannst, kannst du einige Verbesserungen vornehmen, um dich schlanker aussehen zu lassen. Zusätzlich zum Ausschneiden von Natrium sollten Sie andere auslösende Nahrungsmittel vermeiden, die Blähungen verursachen können, wie kohlensäurehaltige Getränke und fetthaltige Nahrungsmittel, und auch vermeiden, durch einen Strohhalm zu trinken, was dazu führen kann, dass Sie Luft schlucken.
Nehmen Sie an einem Yoga- oder Pilates-Kurs teil oder trainieren Sie im Fitnessstudio. Diese Übungen stärken alle Ihre Muskeln, um Ihre Körperausrichtung zu verbessern - und insbesondere Pilates und Yoga - Null-in auf Haltungsmuskeln, die Ihnen helfen, aufrecht zu sitzen und aufrecht zu stehen. Diese Übungen sind keine Kalorien-Brenner und sie werden Sie nicht verlieren Fett, aber die Verbesserung Ihrer Ausrichtung kann Ihnen helfen, schlanker und selbstbewusster aussehen, so dass Sie besser aussehen wird, während Sie auf Ihre Gewichtsverlust Ziele arbeiten.
