Sie sind hungrig wegen der erhöhten Stoffwechselanforderungen des Widerstandstrainings. Du brichst die Muskeln in der Turnhalle ab, entziehst sie von Zucker oder Glykogen und verbrennst Kalorien. Widerstandstraining kann viele Kalorien verbrennen und der Anstieg der Kalorienzufuhr hört nicht auf, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Eine gute Gewichtstraining-Sitzung kann Ihren Grundumsatz laut einer Untersuchung an der Colorado State University erhöhen.
Eiweiß
Eines der Dinge, die beim Training auftreten, ist, dass Aminosäuren für verschiedene Aufgaben vom Körper abgebaut oder genutzt werden. Forschung an der Universität von Western Ontario hat gezeigt, dass aktive Menschen mehr Protein benötigen als ihre weniger aktiven Gegenstücke. Gute Proteinquellen sind mageres Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und mageres Schweinefleisch. Milch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und kann leicht für zusätzliche Kalorien zwischen den Mahlzeiten konsumiert werden. Für diejenigen, die irgendeine Art von vegetarischem Lebensstil praktizieren, sind verschiedene Sojaprodukte verfügbar.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind der bevorzugte Kraftstoff für Ihren Körper, da sie am einfachsten zu verbrennen sind. Eine der wichtigsten Energiequellen beim Heben ist die Versorgung Ihrer Muskeln mit Glykogen oder Zucker. Wenn du alles verbrennst, musst du den Tank "auffüllen", um das nächste Mal eine optimale Leistung zu erzielen. Während es möglich ist, minimale Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und trotzdem zu arbeiten, wenn Sie ständig hungrig sind, möchten Sie vielleicht diesen Aspekt Ihrer Ernährung untersuchen. Darüber hinaus hat die Forschung bei Texas A & M gezeigt, dass die Kombination von Protein mit Kohlenhydraten Ihre Genesung deutlich verbessern kann.
Fette
Ja, etwas Fett ist wichtig. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind für eine Vielzahl von Funktionen im Körper erforderlich, einschließlich der hormonellen Regulierung. Heben ist eine Belastung für Ihr endokrines oder hormonelles System. Wenn Sie keine essentiellen Fettsäuren in Ihrer Ernährung bekommen, können Sie zusätzliche Fischöle für Omega-3-Fettsäuren wie Lachs verzehren und Leinsamen beim Kochen für Omega-6 verwenden. Diäten, die zu wenig Fett enthalten, können sich negativ auf Ihre Regenerationsfähigkeit auswirken. Forschung an der Universität Helsinki hat gezeigt, dass eine zu fettreiche Ernährung den Testosteronspiegel senkt, was sich negativ auf die Regenerationsfähigkeit auswirkt.
Alles zusammenfügen
Wenn Sie essen ist fast so wichtig wie das, was Sie essen. Wenn Sie immer hungrig sind, stellen Sie sicher, dass Sie vor einer Trainingseinheit ausreichend mit Kraftstoff versorgt werden. Eine bescheidene Menge an Protein und einfachen Kohlenhydraten vor dem Training kann Ihnen zusätzliche Energie liefern und Sie fühlen sich weniger müde. Achten Sie nach dem Training darauf, dass Sie wie oben beschrieben Protein und Kohlenhydrate zusammen bekommen. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen auf und essen Sie sie im Laufe des Tages. Wenn Sie immer noch hungrig sind, trinken Sie Milch zwischen den Mahlzeiten, eine gute Quelle für Protein, Kohlenhydrate und kleine Mengen an Fett. Trainiere hart und iss gut.
