Sie können ein effektives aerobes Training mit einem Laufband bekommen, auch wenn Sie an Gelenkschmerzen, chronischen Bein- oder Muskelverletzungen leiden oder wenn Sie denken, dass Sie zu übergewichtig sind, um solch eine Maschine zu benutzen. Die Antwort ist eine laufruhige Laufband- oder Laufbandalternative. Diese Art von Herz-Kreislauf-Trainingsgerät bietet die gesundheitlichen Vorteile eines Laufbandes, aber mit weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
Die Fakten
Wenn Sie an schmerzenden Gelenken leiden oder an einer chronischen Gelenkentzündungskrankheit wie rheumatoider Arthritis leiden, kann es schmerzhaft sein, auf einem herkömmlichen Laufband zu laufen oder zu gehen. Eine Laufband- oder Laufbandalternative mit geringem Gewicht ermöglicht Ihnen jedoch, mit wenig oder keinen Gelenkschmerzen zu trainieren. Laut der Website von Family Doctor können Personen, die an RA oder ähnlichen Gelenkentzündungskrankheiten leiden, von regelmäßiger Bewegung profitieren. Bewegung kann helfen, Gelenkschmerzen auf natürliche Weise zu lindern, und es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das einen wichtigen Faktor bei der Entlastung der Gelenke spielt.
Verwendet
In mehreren Fällen profitieren Sie von einem Laufband mit geringer Belastung. Gelenk- oder Knieschmerzen können ein weniger belastendes Laufband mit weniger Schmerzen benutzen als mit einem herkömmlichen Modell. Zweitens ist ein Laufband mit geringer Belastung die ideale Wahl, wenn Sie sich von einer Gelenk-, Knie-, Sehnen- oder Muskelverletzung erholen, die Sie trainieren müssen, aber zu schmerzhaft ist, um auf einem normalen Laufband zu rehabilitieren. Schließlich, wenn Sie Schmerzen oder Gefühlsverlust in Ihren Füßen leiden, wenn Sie ein herkömmliches Laufband verwenden, können Sie möglicherweise von einem Laufband mit geringer Belastung profitieren.
Auswirkungen
Laufbänder, einschließlich Laufbänder mit geringer Belastung, bieten bei regelmäßiger Anwendung erhebliche gesundheitliche Vorteile und sind besonders nützlich, wenn das Wetter keine Bewegung im Freien zulässt. Laut den Fitness-Experten auf der NutriStrategy-Website kann eine 155-Pfund-Person, die mit moderater Geschwindigkeit - 3,5 Meilen pro Stunde - läuft, 267 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dieselbe Person kann mehr als 400 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem sie die Neigung des Laufbanddecks erhöht. Dieses Trainingsprogramm verbrennt täglich mindestens 1.800 Kalorien pro Woche oder entspricht etwa einem halben Pfund Körpergewicht.
Typen
Es gibt mehrere Arten von Low-Impact Laufbänder auf dem Markt. Das Orbiter Laufband bietet zum Beispiel ein Trampolin-ähnliches Deck, das Ihre Füße abstützt, wenn Sie laufen oder rennen. Ein weiteres Low-Impact-Laufband ist der TreadClimber des Herstellers Bowflex. Diese Maschine verwendet zwei individuelle Decks - eines für jeden Ihrer Füße -, die einen Aufwärts- oder Treppenschritt mit weniger Druck auf Ihre Gelenke simulieren. Ein schneller Weg, um die Auswirkungen eines herkömmlichen Laufbands zu verringern, besteht darin, die Neigung des Decks zu erhöhen, was den Stoßdruck auf Ihre Gelenke in einigen Fällen auf ein angenehmes Niveau senkt.
Alternativen
Es gibt mehrere Alternativen zu Low-Impact-Laufbändern, die die gleiche Art von Aerobic-Training bieten mit weniger störenden Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Eine Alternative ist Radfahren. Ob auf einem stationären Fahrrad oder einem traditionellen Fahrrad, Radfahren bietet ein aerobes Training mit geringem Aufprall, ideal für die meisten Menschen mit Gelenkschmerzen. Eine zweite Alternative zu Low-Impact Laufbändern ist Wassergymnastik. Viele Fitnessstudios und Fitnesszentren bieten Wassergymnastikkurse an. Diese arbeiten gut für Gelenkschmerzen, weil das Wasser Widerstand bietet und gleichzeitig den Druck auf all Ihre Gelenke verringert. Zwei weitere Alternativen sind Ski-oder Ellipsentrainer, die beide die gleichen Cardio-Vorteile eines Laufband Workout bieten, aber mit weniger Auswirkungen auf Knochen und Gelenke.
