Neurotransmitter sind die chemischen Kommunikatoren, die zwischen Neuronen in Ihrem Körper geteilt werden und eine Aktion oder Reaktion eines bestimmten Nervs oder einer Gruppe von Nerven verursachen. Die Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin spielen eine wichtige Rolle in Ihrem psychologischen Wohlbefinden. Noradrenalin wirkt laut dem Franklin Institute wie Adrenalin, ein Hormon, das die Erregung des Nervensystems anregt und hilft, wachsam und motiviert zu bleiben. Serotonin hingegen sorgt für gute Laune und Ruhe. Nicht genug von diesen Neurotransmittern kann zu Depressionen, Müdigkeit und Angstzuständen führen. Glücklicherweise gibt es mehrere natürliche Möglichkeiten, um Noradrenalin und Serotonin zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, einen Zustand oder ein Symptom auf natürliche Weise zu behandeln.
Schritt 1
Nehmen Sie an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten an körperlicher Aktivität teil. Eine Studie von 1999 an der Duke University, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass regelmäßiges Training bei der Verringerung der Symptome einer schweren depressiven Störung wirksam war. Bewegung bewirkt, dass Ihr Körper seine Empfindlichkeit gegenüber Endorphinen erhöht und die Produktion von Noradrenalin anregt. Regelmäßige körperliche Aktivität verringert auch das Risiko schwerer chronischer Erkrankungen, die zu depressiver Stimmung führen können. Laut dem "Journal of Psychiatry & Neuroscience" erhöht Übung auch den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, was zu einer verbesserten Stimmung führt. Wenn Sie in letzter Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam mit einem schnellen Spaziergang und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise, wenn Sie körperlich fit sind.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsmittel hinzu, die natürliche Vorstufen für Noradrenalin und Serotonin sind. Vorläuferstoffe sind Substanzen, die Ihr Körper verwendet, um andere Substanzen, einschließlich Neurotransmitter zu produzieren. Tryptophan, das in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Eiern und Milchprodukten gefunden wird, ist eine Vorstufe für Serotonin. Milchprodukte, rotes Fleisch und Fisch sind Beispiele für Vorstufen von Noradrenalin. Verbessern Sie die Qualität Ihrer Diät, um frische Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte zu enthalten, kann helfen, verfügbares Serotonin und Noradrenalin zu erhöhen. Darüber hinaus kann eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, bei Bedarf Gewicht zu verlieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu reduzieren.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht. Lichtkästen und andere Arten von künstlichem Licht werden häufig bei der Behandlung der saisonalen affektiven Störung (SAD) vorgeschlagen, einer Form der saisonbedingten Depression. Laut dem "Journal of Psychiatry & Neuroscience" kann die Exposition in der freien Natur, selbst an einem bewölkten Tag, genug natürliches Licht liefern, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Eine Studie von 1990, die an der Southern Illinois University durchgeführt wurde, fand heraus, dass die Serotoninwerte bei Hamstern mit der Exposition gegenüber Licht und Dunkelheit schwankten und während der Expositionszeit anstiegen. Natürliches Licht hilft Ihrem Körper auch bei der Synthese von Vitamin D, das laut Vitamin-D-Rat für das Gleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn wichtig ist.
Schritt 4
Nehmen Sie ergänzendes Phenylalanin in Tabletten- oder Kapselform gemäß den Anweisungen des Herstellers ein. Das University of Maryland Medical Center erklärt, dass diese Aminosäure, die in tierischen Proteinen und Sojaprodukten enthalten ist, die körpereigene Produktion von Noradrenalin und Dopamin erhöht. Niedrige Spiegel dieser beiden Neurotransmitter sind mit Depressionen verbunden, und zusätzliche Aminosäuren wie Phenylalanin können helfen, Depressionen zu reduzieren, die durch Defekte dieser Neurotransmitter verursacht werden. Das Medical Center warnt jedoch, dass Personen, die ergänzendes Phenylalanin in Betracht ziehen, zuerst ihren Arzt konsultieren, weil es potentiell mit bestimmten Medikamenten und medizinischen Bedingungen interagieren kann.
Tipps
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie Ihre Ernährung signifikant verändern, körperliche Aktivität erhöhen, die Sonnenexposition erhöhen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
