Die paraspinalen Muskeln sind wichtig für die korrekte Haltung und Krümmung der Wirbelsäule. Sie laufen parallel zu Ihrer Wirbelsäule und befestigen sich an Ihren Wirbeln. Diese Muskeln arbeiten mit den Schrägmuskeln an den Seiten Ihrer Bauchmuskeln, um Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten.
Straffe paraspinale Muskeln können Rückenschmerzen verursachen, und Sie können dort kleine Muskelkrämpfe entwickeln, die Triggerpunkte genannt werden und sich zart anfühlen. Trigger Tennisball Übungen helfen, Spannungen zu lösen.
1. Triggerpunkt
Ein Tennisball übt wie eine Massage Druck auf Ihren Körper aus, ohne jedoch Ihre Finger zu ermüden. Es kann Ihnen auch erlauben, zu Orten zu gelangen, die Sie sonst nicht erreichen können, wie die Paraspinals. Trigger Point Tennisball Übungen lösen Spannung von Knoten oder Trigger-Punkte, indem Sie den Ball zwischen Ihrem Rücken und harten Oberflächen.
WIE MAN ES TUN KANN: Sobald Sie einen Punkt finden, der schmerzt, entspannen Sie sich, während der Ball gegen die Muskeln drückt, bis Sie eine Freisetzung fühlen. Der Druck sollte stark sein, aber nicht irritieren. Übungen reduzieren Schmerzen, aber nur vorübergehend, so ein Artikel auf der Massage Glasglow Website.
2. Wand Tennisball
Eine einfache Übung, um Triggerpunkte zu entlasten, ist die stehende Kompression gegen eine Wand. Diese Übung erlaubt es Ihnen, die Stärke der Kompression gegen Ihren Rücken zu kontrollieren, indem Sie Ihren Abstand von der Wand anpassen, laut "Trigger Point Therapy für Rückenschmerzen" von Sharon Sauer und Mary Biancalana.
WIE MAN ES MACHT: Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie mit Ihrem Rücken in der Nähe einer Wand, legen Sie einen Tennisball in eine kniehohe Socke und hängen Sie den Ball über Ihre Schulter. Lehnen Sie sich gegen den Ball, um Druck auf Ihren oberen Rücken auszuüben, und senken Sie dann den Ball langsam den Rücken hinunter, wobei Sie an jedem schmerzhaften Punkt anhalten.
3. Liegender Tennisball
Der Boden funktioniert genau wie eine Wand als harte Oberfläche, um den Tennisball zu fangen. Der Unterschied ist, dass das Liegen auf einem Ball eine tiefere Kompression erfährt, weil die Schwerkraft dich herunterzieht, aber es ist auch schwieriger, den Druck zu kontrollieren.
Wie Sie es tun: Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füße auf dem Boden. Beginnen Sie mit dem Tennisball unter Ihrem unteren Rücken und gehen Sie mit den Füßen vorwärts, um den Ball bis zum Nacken zu rollen. Verwenden Sie Ihre Arme auf dem Boden an Ihren Seiten für Balance oder stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen.
4. Fahren
Halten Sie Ihren Rücken in einer festen Position auf langen Fahrten in Ihrem Auto kann die Spannung in bereits angespannten Muskeln erhöhen.
WIE MAN ES TUN KANN: Platzieren Sie einen Tennisball zwischen Ihrem Rücken und Ihrem Sitz, um Spannung mit Kompression zu erleichtern. Lassen Sie einen Passagier den Ball auf und ab bewegen, um die gleichen Punkte auf Ihrem Rücken zu treffen.
Diese Technik ist noch besser, wenn Sie ein Passagier sind, so können Sie den Ball selbst bewegen. Wenn niemand mit Ihnen reitet, versuchen Sie nicht, den Tennisball zu benutzen, während sich das Auto bewegt. Zu einer Raststätte oder einem Parkplatz ziehen.
