Eine gesunde Mahlzeit sollte Ihnen nicht nur alle grundlegenden Nährstoffe liefern, die Ihr Körper braucht, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sondern auch frei von Chemikalien, Transfetten und Zucker sein. Der beste Weg, um eine super gesunde Mahlzeit zu entwerfen, besteht darin, jedes nicht stärkehaltige Gemüse mit einer sättigenden Quelle von Protein und gesunden Fetten zu kombinieren. Je nach Ihrem körperlichen Aktivitätslevel beenden Sie Ihre Mahlzeit mit gesunden Kohlenhydraten nach Bedarf. Erstellen Sie eine Liste Ihrer bevorzugten Top 10 gesunden Mahlzeiten und kleben Sie sie an den Kühlschrank für die Tage, an denen Sie keine Inspiration oder Motivation in der Küche haben.
Stahl-geschnittene Hafer mit Beeren
Zum Frühstück ist Stahl geschnitten Hafer eine gesündere Option im Vergleich zu den meisten Frühstücksflocken und Instant, aromatisierte Haferflocken. Wenn Sie mehr Zeit für die Verdauung benötigen, wird Stahl geschnittener Hafer Sie länger zufriedenstellen. Mischen Sie Ihre Haferflocken mit einer beliebigen Kombination aus Naturjoghurt, Hüttenkäse, Erdnussbutter, ungesüßtem Apfelmus, Mandeln, Leinsamen, Beeren, Apfel oder Birne. Für ein wenig Süße ohne Zucker mit Zimt bestreuen. All diese Beläge bieten Ihnen entweder eine gute Portion Protein oder Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen.
Omelett mit Zwiebeln und Mangold
Eier machen ein großes proteinreiches Frühstück. Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Protein für das Frühstück, aber dieser Nährstoff ist wichtig, damit Sie sich gesättigt fühlen und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, so ein Artikel in der Mai 2008 Ausgabe von "American Journal of Clinical Nutrition". Kochen Sie Ihr Omelett in Olivenöl, um gesunde einfach ungesättigte Fette zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Auf Wunsch mit Käse servieren.
Lachs und Brokkoli
Kaltwasserfetter Fisch, wie Lachs, ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die vor Herzkrankheiten schützen und auch Entzündungen in Ihrem Körper lindern können. Für eine super gesunde Mahlzeit, backen Sie Lachs und servieren Sie ihn mit einem antioxidationsreichen Gemüse wie Brokkoli, das helfen könnte, Krebs vorzubeugen. Verwenden Sie Olivenöl, um Ihren Brokkoli zu kochen oder einfach über gedämpftem Brokkoli für einen Schub von gesunden Fetten zu nieseln.
Huhn und Gemüse Stir-Fry
Ein Rührfisch ist schnell, einfach und lecker. Vermeiden Sie, Ihre Pfanne mit großen Mengen von Nudeln oder Reis zu servieren und konzentrieren Sie sich auf nicht stärkehaltiges Gemüse zusammen mit einer guten Proteinquelle für die Grundlage Ihrer gesunden Mahlzeit. Gebratene Sojasprossen, Bok Choy und rote Paprika mit Hähnchenstreifen. Das Protein aus Hühnchen und die Faser aus dem nicht-stärkehaltigen Gemüse werden Ihnen helfen, sich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu fühlen und verhindern, dass Sie ungesunde Snacks essen. Bei Bedarf mit frisch geriebenem Ingwer, Sojasauce, Sesamöl und Sesamsamen abschmecken.
Selbstgemachte Pizza
Tiefgekühlte Pizzas und Pizzas, die in Restaurants zubereitet werden, enthalten viele unerwünschte Zutaten. Wenn Sie Ihre eigene Pizza zubereiten, können Sie daraus eine gesunde Mahlzeit machen. Verwenden Sie eine Tortilla, Auberginenscheiben oder Portobello Pilzköpfe als Basis für Ihre Pizza. Fügen Sie Pesto oder zuckerfreie Tomatensoße und viel nicht-stärkehaltiges Gemüse wie Zwiebeln, Pilze, Paprika, Spargel und Artischocken hinzu. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und entscheiden Sie stattdessen für Huhn, Fisch oder Meeresfrüchte und streuen Sie mit Käse. Die Herstellung von selbstgebackener Pizza hilft dabei, Ihre Kalorienzufuhr niedrig zu halten, während Sie Ballaststoffe und Antioxidantien aus nicht stärkehaltigem Gemüse und sättigendes, natürliches Protein ohne Zusatzstoffe und Chemikalien erhalten.
Salat mit Lendensteak und Avocado
Überspringen Sie den Eisberg und entscheiden Sie sich für dunkles Blattgemüse, um einen nahrhaften Salat zuzubereiten. Fügen Sie Scheiben von Lendensteak und Avocadoscheiben hinzu. Avocado ist reich an gesunden, einfach ungesättigten Fettsäuren. Nieselregen mit einer Vinaigrette aus extra nativem Olivenöl und Balsamico-Essig. Vervollständigen Sie Ihre Mahlzeit mit Beeren mit Naturjoghurt für zusätzliche Antioxidantien.
Gefüllte Hähnchenbrust mit Spargel
Für ein schickes Essen, das sicher beeindrucken wird, aber dennoch alle Nährstoffe liefert, die Sie brauchen, probieren Sie Hähnchenbrust. Eine Hähnchenbrust in eine kleine Tasche schneiden und mit Spinat, getrockneten Tomaten und Brie oder Ziegenkäse füllen. Mit Spargel beträufeln und mit Olivenöl beträufeln. Diese Mahlzeit ist sehr befriedigend wegen des Proteins aus dem Huhn, der Faser aus dem Spinat und Spargel und gesunden Fetten aus Olivenöl.
Spaghettikürbis
Spaghetti ist eines von Amerikas beliebtesten Komfort Lebensmitteln. Die meisten Menschen konsumieren jedoch viel zu viel Pasta, was den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Gewichtsprobleme verursachen kann. Versuchen Sie stattdessen, Spaghettikürbis zu verwenden. Mit einer hausgemachten, zuckerfreien und chemikalienfreien Spaghetti-Sauce servieren. Mit Parmesan bestreuen und mit einer großen Schüssel Blattgemüse begleiten.
Fisch und Ofen gebackene Süßkartoffel Fries
Für einen gesunden Fisch-und-Chips-Mahlzeit, überspringen Sie den Teig und das Braten. Es ist nicht nur einfacher und schneller als die ursprüngliche Version, es ist auch lecker. Wählen Sie einen weißen Fisch wie Tilapia, Seezunge oder Schnapper. Servieren Sie es mit Süßkartoffelpommes, die Sie mit Olivenöl beträufelt, mit Salz und Thymian gewürzt und für etwa 45 Minuten bei 375 Grad Fahrenheit gebacken haben. Fügen Sie einen Salat von Blattgemüse hinzu, um die Mahlzeit zu vervollständigen. Wenn Sie Ihre eigenen Fish and Chips machen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie das raffinierte Mehl im Teig und das zusätzliche Fett, das zum Braten verwendet wird, ausschneiden. Süßkartoffeln enthalten auch mehr Beta-Carotin im Vergleich zu normalen Kartoffeln, und die Ergänzung Ihrer Mahlzeit mit einem Salat hilft Ihnen, Ihre Faser und Antioxidansaufnahme zu erhöhen.
Salat Fajitas mit Guacamole
Mit einem kleinen Twist können Sie Ihr mexikanisches Lieblingsgericht gesund machen. Vermeiden Sie Taco-Schalen, die oft Trans-Fettsäuren enthalten, und überspringen Sie die abgefüllten Saucen und Gewürze, die voller Zusätze und Salz sind. Machen Sie Ihre eigene Salsa mit frischen Tomaten und Chilipulver und Ihrer eigenen herzgesunden Guacamole, indem Sie einfach eine Avocado mixen und mit Limettensaft und Salz bestreuen.Verwenden Sie Salatblätter, um Ihre Fische, Garnelen, Schweinefleisch, Huhn oder Rindfleisch einzuwickeln; fügen Sie Salsa und Guacamole hinzu; und mit Käse bestreuen.
