Das Cubitaltunnelsyndrom ist nach Hand Health Resources das am zweithäufigsten auftretende Nerveneinklemmsyndrom im Oberkörper. Kompression des N. ulnaris im Inneren des Ellenbogens verursacht Schmerzen und Druckempfindlichkeit an Ihrem Ellenbogen und Taubheit und Kribbeln in Ihrem kleinen Finger und Ringfinger. Übungen für das Kubitaltunnelsyndrom reduzieren die Beschwerden in diesen Fingern und stellen den Griff und die Fähigkeit, feine Bewegungen auszuführen, wieder her.
Fokus
Der Ulnarnerv ist verantwortlich für die sehr unfunny Schmerz, den Sie fühlen, wenn Sie Ihren lustigen Knochen schlagen. Dieser Nerv geht durch einen Tunnel, der von dem Humerusknochen in Ihrem Oberarm gebildet wird; der M. flexor carpi ulnaris, der das Handgelenk nach vorne beugt; und ein Band, das den Nerv neben dem Knochen hält. Beugen Sie Ihren Ellbogen und verengen Sie diesen Tunnel, möglicherweise den Ulnarisnerv kneifend. Übungen für das Kubitaltunnelsyndrom konzentrieren sich auf die Kräftigung und Dehnung der Muskeln und die Förderung eines guten posturalen Gleichgewichtes.
Therapie
Führe ulnare Nervengleitübungen dreimal täglich durch, laut der American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Es gibt drei Nerven, die Ihren Fingern, einschließlich des N. ulnaris, Energie und Empfindungen zuführen. Diese elastischen Nerven verlängern und verkürzen sich, wenn wir uns bewegen. Trauma verursacht mikroskopische Adhäsionen, um den Nerv zu binden. Nervengleitübungen lösen diese Adhäsionen.
Ulnare Nerve Glide
Führen Sie das Gleiten des N. ulnaris durch, um die Symptome des Kubitaltunnelsyndroms zu reduzieren, wie von der American Society of Shoulder and Elbow Therapists beschrieben. Ziehen Sie die Arme mit nach hinten gezogenen Handgelenken aus den Seiten heraus, als ob Sie den Verkehr aus beiden Richtungen anhalten würden. Beuge die Ellbogen und bringe deine Handflächen zurück zu deinen Ohren, die Finger zeigen auf deine Schultern. Hör auf, wenn du sanfte Spannung spürst. Wiederholen Sie zehn Mal.
Alternative Übungen
Halten Sie die Arme an den Seiten, die Ellbogen gerade und die Finger locker zusammengerollt, aber nicht in der Faust. Drehen Sie Ihre Handflächen in Richtung Himmel. Neigen Sie Ihren Kopf zur Schulter weg von Ihrem betroffenen Arm, bis Sie Spannung fühlen. Bringen Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie ihn zehn Mal.
Führen Sie so oft wie nötig Übungen zur Fingeradduktion und Abduktion durch. Spreize deine Finger weit auseinander und bringe sie wieder zusammen. Wiederholen Sie zehn Mal.
Mit ausgestrecktem Arm und gestrecktem Ellbogen beuge dein Handgelenk und kräusel deine Finger zu deinem Körper und dehne sie dann von dir weg und beuge deinen Ellenbogen.
Überlegungen
Mache keine Übung bis zum Schmerzpunkt. Die Therapeuten geben normalerweise keine Bewegungsübungen zur Behandlung des Kubitaltunnelsyndroms an, die den Grad der Bewegung in einem bestimmten Gelenk erhöhen sollen. Vermeiden Sie es, Ihren Ellbogen längere Zeit in gebeugter Position zu halten. Üben Sie keinen zusätzlichen Druck auf Ihren N. ulnaris aus, indem Sie sich auf Ihren Ellbogen stützen. Versuche, deinen Ellbogen nachts gerade zu halten.
