Laufen ist ein preiswerter und relativ einfacher Weg, um das Herz-Kreislauf-Niveau zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Zu häufig können die Menschen jedoch nicht lange genug laufen, um diese und andere gesundheitliche Vorteile zu realisieren, weil sie zu früh oder zu schnell laufen, was zu Verletzungen oder Burnouts führt. Um dies zu vermeiden, folgen Sie einem strukturierten Trainingsprogramm, das Ihr Trainingsvolumen langsam und sicher erhöht.
Training für 5K
Das 5K- oder 3,1-Meilen-Rennen ist eine Rennstrecke auf Einsteiger-Niveau, die nur wenig Vorbereitung oder Rennerfahrung erfordert. Die Website Cool Running hat vier Trainingsprogramme vom Anfänger bis zum Experten und diejenigen, die irgendwo dazwischen liegen. Die 5K-Programme decken 12 Wochen mit zwei freien Tagen ab. Das Anfängerprogramm erreicht 20 Meilen pro Woche. Das Anfängerprogramm ist für Läufer mit mindestens sechs Monaten Lauferfahrung, die die 3.1 Meilen in ca. 24 Minuten absolvieren möchten.
Training für einen 10K
Diejenigen, die ein 10-km- oder 6,2-Meilen-Rennen laufen, sind wahrscheinlich fortgeschrittene oder erfahrene Läufer, obwohl viele neue Sportler diese Strecke aufgrund ihrer Herausforderung als ihr Ziel wählen. Eine Ausdauerrennstrecke, erfordert der 10K Tempo Bewusstsein Fähigkeiten sowie die Verwendung Ihrer schnell zucken Muskeln für einen Kick am Ende. Cool Running bietet einen Trainingsplan für jedes Level des Läufertrainings für die 10 km Distanz, vom Anfänger bis zum Wettkampf. Das Anfängerprogramm erstreckt sich über 12 Wochen mit zwei freien Tagen und liegt bei 25 Meilen pro Woche.
Halbmarathon-Training
Mit 13,1 Meilen ist der Halbmarathon mehr als doppelt so lang wie die 10 km und wird oft von Läufern genutzt, die sich bis zur vollen Marathondistanz hocharbeiten. Andere stoppen bei der Halbmarathondistanz und ersparen ihren Körpern das Stampfen, das von den Meilen benötigt wird, die benötigt werden, um die 26,2-Meilen-Marathondistanz zu absolvieren. Die Website Amateur Endurance bietet zwei Trainingsprogramme für den Halbmarathon an - eine für 12 Wochen, die andere für 16 Wochen. Beide Programme erfordern drei bis sieben Stunden Training pro Woche und verwenden Minuten statt Meilen.
Marathon-Training
Jeff Galloway bietet einen Marathon-Trainingsplan an, der für Erst-Marathon-Läufer geeignet ist, die sich nicht allzu sehr um ihre Zielzeit sorgen. Sein Marathon-Trainingsprogramm nutzt ein Lauf-zu-Lauf-Verhältnis, das den Marathonlauf beherrschbar macht. Die Teilnehmer des 32-wöchigen Programms von Galloway werden zweimal pro Woche 30 Minuten lang durchgeführt und haben jeden Sonntag einen Lauftag und einen langen Lauf. Die langen Läufe reichen von 2,5 Meilen bis zu einer Marathondistanz, während das Programm fortschreitet. Galloway ist ein ehemaliger Olympier, der Tausende von Läufern trainiert und zahlreiche Bücher über das Laufen verfasst hat.
