Einschließlich Ballaststoffen in Ihrer Ernährung bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Senkung der hohen Cholesterinwerte, die Stabilisierung der Blutzuckerwerte und die Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wie bei den meisten Dingen ist jedoch zu viel Gutes nicht unbedingt ideal. Der Konsum von zu viel Ballaststoffen insgesamt oder in einer Einzeldosis kann zu Bauchgas und Blähungen führen, die Schmerzen verursachen können. Außerdem kann zu viel Ballaststoff die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme essentieller Nährstoffe beeinträchtigen und zu einem Mangel führen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie konsumieren, signifikant verändern.
Das Problem mit zu viel Faser
Faser tritt in zwei Formen auf: löslich und unlöslich. Für die meisten Menschen, nach der National Digestive Diseases Information Clearinghouse, durchläuft unlösliche Faser durch den Verdauungstrakt, ohne Probleme zu verursachen. Lösliche Ballaststoffe verbinden sich jedoch mit Wasser in Ihrem Verdauungstrakt und bilden eine gelartige Substanz. Ein Nebenprodukt der Verdauung von löslichen Ballaststoffen im Darm ist Gas. Große Mengen löslicher Ballaststoffe können überschüssiges Gas verursachen, das den begrenzten Raum im Darm bis zu einem Punkt ausdehnen kann, an dem es schmerzt. Zu viel unlösliche Ballaststoffe zu konsumieren kann bei Personen, die vorbestehende Zustände wie Reizdarmsyndrom haben, Reizungen und Schmerzen im Verdauungstrakt verursachen.
Wie viel ist zu viel?
Die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen für erwachsene Männer beträgt laut der University of Nebraska Cooperative Extension 38 Gramm. Für erwachsene Frauen beträgt die empfohlene Menge 25 Gramm. Erwachsene über 50 Jahre sollten etwas weniger Ballaststoffe einnehmen; Aber Faser ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung für jedes Alter. Wenn Sie regelmäßig mehr als die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge einnehmen, können Sie eine verminderte Aufnahme von Calcium, Eisen, Magnesium und Zink bemerken, die für die Gesundheit Ihrer Knochen, Zähne, Herz-Kreislauf- und neurologischen Systeme essentiell sind. Der größte Verbrauch von Ballaststoffen tritt bei der Verwendung von rezeptfreien Ballaststoffen auf, erklärt die University of Nebraska.
Wie man Schmerz von zu viel Faser verringert
Wenn Sie zu viel Gas haben, das Schmerzen verursacht, können rezeptfreie Präparate zur Behandlung von überschüssigem Gas hilfreich sein. Wenn Sie nach der Einnahme bestimmter ballaststoffreicher Nahrungsmittel wie Bohnen Schmerzen verspüren, sollten Sie zusätzlich ein Enzympräparat hinzufügen, um Ihre Verdauung zu verbessern und Beschwerden zu lindern. Verringern Sie die Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, aber seien Sie sicher, dass Sie immer noch die empfohlene Tagesmenge erhalten. Alternative Quellen für lösliche Ballaststoffe, gefunden in Nüssen, Bohnen und Äpfeln, mit Quellen von unlöslichen Ballaststoffen, die in Vollkornprodukten, Karotten und Samen vorkommen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie wiederkehrende oder starke Schmerzen oder Beschwerden haben.
Überlegungen
Das häufigste Magen-Darm-Problem in den Vereinigten Staaten ist Verstopfung, nach der Harvard School of Public Health. Dieser Zustand wird durch einen Mangel an geeigneten Ballaststoffen verursacht und kann zu Erkrankungen wie Divertikulitis führen. Bauch- oder Darmschmerzen durch den Verzehr von zu viel Ballaststoffen lösen sich im Allgemeinen von selbst, wenn die Faser ihren Weg durch Ihren Verdauungstrakt findet. Sobald die Schmerzen gelindert sind, ist es wichtig, allmählich moderatere Mengen an Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um zusätzliche Beschwerden zu vermeiden. Vermeiden Sie Faserergänzungen, wenn Sie nicht von Ihrem Arzt verschrieben werden.
