Ungefähr 45 Prozent der Frauen, die versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben versucht, dies mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu tun, so ein Artikel, der 2008 in Obesity veröffentlicht wurde. Die Beweise für viele dieser Ergänzungen sind jedoch begrenzt, und selbst wenn Vorteile in wissenschaftlichen Studien gezeigt werden, ist der Anstieg der Gewichtsabnahme relativ gering. Allerdings gibt es mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die zwar von Vorteil sein können, aber das Risiko von Nebenwirkungen kann erheblich sein. Informieren Sie sich daher vor dem Gebrauch bei Ihrem Arzt, ob er für Sie sicher ist.
Over-the-Counter-Orlistat
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme wurden von der U.S. Food and Drug Administration nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit untersucht. Orlistat ist die einzige rezeptfreie Diätpille, die von der FDA zur Gewichtsreduktion zugelassen wurde. Es ist in einer höheren Dosierung oder über den Ladentisch in einer niedrigeren Dosierung unter dem Namen Alli erhältlich. Es ist nicht für jemanden mit einem Body-Mass-Index unter 27 empfohlen und hat einige mögliche Nebenwirkungen. Orlistat macht es so, dass Ihr Körper ungefähr 30 Prozent des Fettes, das Sie essen, nicht aufnimmt. Wenn Sie also keine fettarme Diät einhalten, können Sie öligen Durchfall oder Durchsickern erleben. Es ist nicht sicher, Orlistat einzunehmen, wenn Sie Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen oder Diabetes einnehmen oder wenn Sie Blutverdünner haben, da dies die Einnahme dieser Medikamente beeinträchtigen könnte.
Grüner Tee Extrakt zum Abnehmen
Grüntee-Extrakt bietet nützliche Substanzen, die Katechine genannt werden, sowie Koffein, die beide bei der Gewichtsabnahme helfen können. Eine Studie veröffentlicht in Physiologie & Verhalten im Jahr 2008 festgestellt, dass grüner Tee war hilfreich für die Erhöhung der Fettverbrennung und Stoffwechsel zur Verbesserung der Gewichtsabnahme. Eine andere Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Catechine aus grünem Tee hilfreich waren, um die Menge an Bauchfett zu erhöhen, die durch Training verloren ging. Sie können besser gebrühten grünen Tee trinken, anstatt Grüntee-Extrakt Ergänzungen zu nehmen, da die Ergänzungen mit mehr Nebenwirkungen verbunden sind. Während grüner Tee keine Sicherheitsbedenken hat außer dem möglichen übermäßigen Konsum von Koffein, haben einige Leute, die Grüntee-Extrakt nehmen, Übelkeit, Verstopfung, Blutdruckanstieg oder Leberschäden erlebt.
Konjugierte Linolsäure zum Abnehmen
Während die Beweise für konjugierte Linolsäure für Gewichtsverlust ist gemischt, eine Meta-Analyse im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2007 gefunden festgestellt, dass es dazu beitragen kann, um eine kleine Steigerung des Körperfettverlustes - etwa 0,2 Pfund pro Woche. Es scheint die Fettverbrennung zu erhöhen, kann aber Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen, Durchfall, Bauchschmerzen und Verstopfung haben und sich negativ auf Ihre Blutfettwerte auswirken. Die Art der CLA kann sich auch auf die möglichen Gewichtsabnahmeergebnisse auswirken, obwohl viele Ergänzungsmittel eine Mischung verschiedener Arten von CLA enthalten.
Pyruvat zur Gewichtsreduktion
Ein Übersichtsartikel, der 2011 im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Pyruvat den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln und zu einer leichten Gewichtszunahme führen kann. Die Ergänzung führte nur zu einer 1,6-prozentigen Abnahme des Körpergewichts in einer sechswöchigen Studie, sowie zusätzlich 0,1 Pfund Gewichtsverlust im Verlauf einer weiteren 21-Tage-Studie, also nicht erwarten, eine Menge Gewicht zu verlieren einfach durch Pyruvat. Zu den Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Pyruvat auftreten können, gehören Blähungen, Durchfall und eine mögliche Abnahme des Spiegels von High-Density-Lipoprotein oder gutem Cholesterin.
Glucomannan zur Gewichtsreduktion
Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung hilft es mehr Füllung, so dass Sie leichter Kalorien schneiden können. Aus diesem Grund werden manchmal Faserergänzungsmittel wie Glucomannan empfohlen, um den Gewichtsverlust zu erhöhen. Eine 2005 im Medical Science Monitor veröffentlichte Studie stellte fest, dass nach einer 1.200-Kalorien-Diät und Einnahme von Glucomannan-Präparaten eine Gewichtszunahme von etwa 1,8 Pfund pro Woche im Vergleich zur alleinigen Einnahme von 1.200 Kalorien führte. Die Zugabe von Alginat oder Guargummi erhöhte den Gewichtsverlust nicht, obwohl diese Inhaltsstoffe manchmal für diesen Zweck empfohlen werden. Während Glucomannan die Entleerung Ihres Magens verlangsamen kann und Sie sich länger satt fühlen lassen, kann es auch Bauchschmerzen, Durchfall, Blähungen und Verstopfung verursachen. Die Tablettenform muss schnell mit einem vollen Glas Wasser verschluckt werden, oder es könnte auch eine Obstruktion in Ihrer Speiseröhre verursachen, daher ist die Wahl einer anderen Form der Ergänzung wahrscheinlich am besten.
Weißer Bohnenextrakt
Weißer Kidneybohnenextrakt kann dazu beitragen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen und somit die Wirkung Ihrer Mahlzeit auf den Blutzucker und die Gesamtmenge der aufgenommenen Kalorien zu verringern. Ein Übersichtsartikel, der 2011 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, fand heraus, dass diese Ergänzung zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen kann. Einige Studien zeigen, dass diejenigen, die weißen Bohnenextrakt genommen haben, im Laufe von etwa vier Wochen weitere 6 Pfund verloren. Wie bei anderen Gewichtsverlust ergänzt, gibt es einige mögliche Nebenwirkungen mit weißen Kidney-Bohnen-Extrakt, einschließlich Blähungen, weicher Stuhl, Verstopfung und Kopfschmerzen.
Caralluma Fimbriata Extrakt
Ergänzungen aus einem essbaren Kaktus namens Caralluma Fimbriata kann auch zu leichten Abnahmen im Taillenumfang führen, obwohl nicht unbedingt Gewichtsverlust erhöht, nach einer Studie in Appetite im Jahr 2007 veröffentlicht. Es wird in Indien verwendet, um Appetit und Hunger zu unterdrücken, vor allem in Zeiten von Hunger, aber weitere Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob es eine signifikante Wirkung auf den Gewichtsverlust hat. Verringern Sie Ihren Taillenumfang, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Mögliche Nebenwirkungen sind Blähungen, Blähungen und Verstopfung.
Capsaicin zur Gewichtsreduktion
Cayennepfeffer und andere stark gewürzte Speisen werden manchmal zur Gewichtsabnahme empfohlen, da sie eine Substanz enthalten, die Capsaicin genannt wird. Eine 2005 im American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology veröffentlichte Studie stellte fest, dass Capsaicin für die Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, aber Menschen neigen dazu, Schwierigkeiten mit der hohen Dosierung zu haben, die eine signifikante Wirkung auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung hat und damit auf den Gewichtsverlust. Cayennepfeffer kann beim Verzehr ein brennendes Gefühl verursachen, und es gibt Bedenken, dass ein hoher Capsaicinkonsum das Risiko von Magengeschwüren, Blutungen im Magen und bestimmten Krebsarten erhöhen kann, obwohl die Beweise widersprüchlich sind.
Diät und Übung für Gewichtsabnahme
Für eine signifikante Gewichtsreduktion müssen Sie Kalorien reduzieren und die Trainingszeit verlängern. Jedes Pfund Gewichtsverlust pro Woche benötigt ein Defizit von 3.500 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren mit einer Rate von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche, müssten Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag schneiden, entweder durch weniger essen oder mehr bewegen. Jede kleine Änderung des Lebensstils, die du machst, hilft dir, deinem Gewichtsverlustziel näher zu kommen, egal ob du extra 30 bis 60 Minuten trainierst oder dein typisches Dessert nach dem Abendessen auslässt. Anstatt sich auf Ergänzungen zu verlassen, erwägen Sie, Gewicht durch eine vernünftige Diät und Übung zu verlieren. Wenn Sie Hilfe benötigen, einen Plan zu entwerfen, konsultieren Sie einen Ernährungs- und Eignungprofi.
