Sie können die drei Omega-3-Fettsäuren durch ihre individuellen Namen oder Sammelbezeichnungen, wie essentielle Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette, hören. Alle drei erfüllen wichtige Rollen, aber jeder hat auch einzigartige Vorteile. Omega-3-Fettsäuren sind die guten Fette, die ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein sollten. Sie reduzieren Entzündungen, halten Ihr Gehirn in Gang und senken das Risiko von Herzerkrankungen.
Drei Omega-3
Eine der Omega-3-Fettsäuren - Alpha-Linolensäure oder ALA - stammt aus einer begrenzten Anzahl von pflanzlichen Lebensmitteln, einschließlich Walnüsse, Leinsamen, Sojaöl und Rapsöl. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass ALA im Allgemeinen für Energie und die anderen Omega-3-Fettsäuren verwendet wird: Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Jedoch kann ALA nicht genug von den anderen machen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Sie können auch EPA und DHA aus fettem Fisch bekommen.
Kampf gegen ungesunde Entzündung
Ihr Immunsystem löst die Entzündungsreaktion aus, wenn Ihr Körper Schaden oder Krankheit erleidet. Entzündung erhöht den Blutfluss, der Infektionen bekämpft und Heilung unterstützt. Dann verschwindet die Entzündung, wenn die Arbeit erledigt ist. Unter bestimmten Bedingungen bleibt die Entzündung lange bestehen. Diese Art von chronischer Entzündung schädigt gesundes Gewebe und kann zu schweren Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma, Arthritis, Diabetes und Krebs führen. Die Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl - EPA und DHA - bekämpfen chronische Entzündungen. Sie synthetisieren spezielle entzündungshemmende Lipide, die Entzündung reduzieren und den entzündlichen Zyklus stoppen, entsprechend der medizinischen Biochemie-Seite.
Herz-Kreislauf-Schutz
Die Omega-3-Fettsäuren sind am besten bekannt für ihre Fähigkeit, Cholesterin und Triglyzeride in Ihrem Blut zu senken. Sie beugen Blutgerinnseln vor, senken den Blutdruck und halten die Arterienwände gesund. Wenn Sie genug Omega-3-Fettsäuren erhalten, können Sie sich vor tödlichen Herzrhythmusstörungen schützen und Ihre Chancen, an einem Herzinfarkt zu sterben, verringern. Aus all diesen Gründen empfiehlt die American Heart Association, wöchentlich zwei Portionen Fisch zu essen, vor allem fettreichen Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele. Frauen sollten täglich 1,1 Gramm Omega-3 konsumieren, Männer benötigen laut dem Linus Pauling Institute 1,6 Gramm. Die AHA rät auch Personen, bei denen eine koronare Herzkrankheit diagnostiziert wurde, täglich 1 Gramm EPA und DHA zu sich zu nehmen.
Halte dein Gehirn in Bewegung
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die normale Entwicklung des Gehirns und der Augen eines Babys. Sie sind auch wichtig, um Ihr Gehirn während Ihres gesamten Lebens optimal zu halten. DHA ist das wichtigste Omega-3 für die normale Entwicklung und Funktion des Gehirns. In der Tat ist es das am häufigsten vorkommende Fett im Gehirn, nach dem Franklin Institute. EPA hat einen größeren Einfluss auf Verhalten und Stimmungen. Es kann helfen, Major Depression und bipolare Störung zu behandeln. Es zeigt sich auch vielversprechend für die Behandlung anderer psychischer Erkrankungen wie Schizophrenie, aber mehr Forschung ist erforderlich, um sein Potenzial zu überprüfen.
