Ob Sie sie Liebesgriffe oder Muffinspitzen nennen, kein süßer Name verbirgt die Tatsache, dass es überschüssiges Körperfett an den Seiten Ihres Mittelteils ist. Zu viel Fett kann das Risiko für Krankheiten wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes und sogar einige Krebsarten erhöhen. Herz-Kreislauf-Übung, wie Joggen, kann Ihnen helfen, loszuwerden, Griffe durch das Verbrennen von Kalorien. Wenn Sie ein kalorienreiches Defizit erzeugen - indem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren - verlieren Sie Körperfett am ganzen Körper, einschließlich Ihrer Liebesgriffe.
Vorteile des Joggens
Joggen ist eine gemächliche Form des Laufens. Es ist immer noch eine hochwirksame Aktivität, und es erhöht Ihre Herz- und Atemfrequenz, um sowohl Ihr kardiovaskuläres als auch Ihr pulmonales System zu stärken. Während Ihres Jogging-Trainings steigern Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen Kalorien. Dieser erhöhte Kalorienverbrennungseffekt kann bis zu 24 Stunden nach dem Training anhalten, also ist es gut für das Abbrennen Ihrer Liebesgriffe.
Übungsempfehlungen
Um den vollen Nutzen des Joggens zu sehen, müssen Sie genug davon tun, um einen Unterschied in Ihrem Körper zu machen. Für einen signifikanten Fettabbau empfiehlt das American College of Sports Medicine fünf bis sieben Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Training für 30 bis 60 Minuten bei einer moderaten bis hohen Intensität. Jedes Pfund Fett in deinen Liebesgriffen entspricht 3500 Kalorien, die du verbrennen musst. Bauen Sie sich langsam auf, um die empfohlenen Mengen jede Woche zu rütteln, um Verletzungen und Übertraining zu vermeiden, die beide Ihren Fortschritt behindern können.
Jogging-Überlegungen
Stark belastende Aktivitäten wie Joggen und Laufen verursachen erhöhten Stress für deine Knöchel, Knie, Hüften und Wirbelsäule. Wenn Sie orthopädische Probleme haben oder stark übergewichtig sind, ist Joggen möglicherweise nicht für Sie geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Jogging-Programm starten, um zu sehen, ob es irgendwelche medizinischen Bedingungen verschlimmern würde. Wenn Sie anfangen zu joggen, beginnen Sie mit dem Gehen und fügen Sie langsam kurze Ausbrüche von ein bis zwei Minuten Jogging hinzu. Erhöhen Sie die Länge Ihrer Jogging-Intervalle schrittweise.
Bedeutung des Widerstandstrainings
Während du nicht feststellen kannst, wo du Körperfett verlierst, kannst du das Fettverbrennen erhöhen und deinen mittleren Abschnitt verbessern. Führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei bis drei Tage pro Woche Widerstandstraining durch. Wählen Sie mindestens eine Übung pro Muskelgruppe und führen Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Deine Liebesgriffe liegen über deinen schrägen Muskeln. Trainieren Sie Ihren Bauchbereich und schrägen Sie die gleiche wie Sie andere Muskelgruppen zu starten. Sie können jeden Tag Ihre Mitte trainieren, da dieser Bereich Ihres Körpers widerstandsfähiger gegen Ermüdung ist.
