Wenn Sie eine Abtreibung hatten, hat Ihr Körper die Veränderungen der Schwangerschaft und die zusätzliche Nährstoffbelastung der Unterstützung eines Fötus erlebt. Ihr Gebrauch von Kalzium, Eisen und Vitamin B9 oder Folat kann erhöht haben. Nach einem medizinischen oder chirurgischen Abtreibungsverfahren können längere oder schwere Blutungen auftreten, die den Eisen- und Vitamin B12-, B9- und B2-Spiegel oder das Riboflavin des Körpers reduzieren. Um Ihr Risiko für Anämie und Osteoporose zu reduzieren, sollte Ihre Ernährung das Ernährungsgleichgewicht zwischen allen Nahrungsgruppen aufrechterhalten und Eisen, B-Vitamine und Kalzium hervorheben.
Eiweiß
Ihr Körper benötigt auch Nahrungsprotein, um neue Blutzellen zu bilden, und Proteinnahrung enthält viele der anderen Nährstoffe, die Ihr Blutbild nach einer Abtreibung verbessern werden. Drei Unzen Fisch, Schalentiere, Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Lamm, Truthahn und gekochte trockene Bohnen und Erbsen liefern alle viel Eiweiß und erhebliche Mengen an Eisen und B-Vitaminen. Um bei einem gesunden Gewicht zu bleiben, essen Sie ein bis zwei Portionen täglich Protein-Lebensmittel mit weniger Fett, einschließlich Thunfisch, Kabeljau, Rinderfilet und Huhn ohne Haut. Das Nationale Gesundheitsinformationszentrum für Frauen berichtet, dass einige Studien zeigen, dass der Verzehr von Fisch Depressionen während und nach der Schwangerschaft lindern kann.
Molkerei
Fettarme Milchprodukte erfüllen viele Ihrer langfristigen Bedürfnisse durch eine beendete Schwangerschaft und halten Ihre Kalorienzufuhr niedrig. Unterstützen Sie die Kalziumspeicher in Ihren Knochen und Zähnen und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin D für die Kalziumaufnahme und alle relevanten B-Vitamine mit zwei bis drei 1-Tassen-Portionen Milch.
Korn
Im Gegensatz zu Vitamin- und Mineralstoffzusätzen liefern einige Marken von angereichertem Getreide 100 Prozent der täglichen Werte von Eisen und Vitamin B sowie Protein, Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe. Vollkorngetreide mit niedrigem Zuckergehalt wie Weizenkleieflocken sind auch kalorienarm, um die Gewichtskontrolle zu fördern. Zusätzliche Getreide-Nahrungsmittel für eine ähnliche Ernährung zu essen sind brauner Reis, Vollkornbrot und Haferflocken. Befolgen Sie die Portionsanleitungen auf den Verpackungsetiketten für sechs bis acht tägliche Portionen.
Gemüse und Obst
Diese beiden Nahrungsmittelgruppen liefern den Rest Ihres Vitamin- und Mineralbedarfs sowie Ballaststoffe, um Ihre Verdauung zu verbessern und die Nährstoffaufnahme zu fördern. Essen Sie vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse in einer Hälfte bis 1 Tasse Portionen. Das US-Landwirtschaftsministerium betrachtet rotes, orangefarbenes und grünes Gemüse, wie Tomaten, Karotten und Brokkoli, und ganze Früchte anstelle von entsafteten Früchten, die in diesen Kategorien die nährstoffreichsten pro Kalorie sind.
