Sauerstoff ist für die Stoffwechselfunktion aller Zellen essentiell und der Körper kann ohne ihn nicht überleben. Die Lunge ist ein wichtiger Teil eines größeren Systems, das den gesamten Körper mit Sauerstoff versorgt. Atemübungen verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, dieses Element zu absorbieren und zu nutzen. Eine verbesserte Lungenfunktion schützt auch vor dem Ausbruch einer Krankheit. Holger Schunemann, M.D., leitender Forscher einer Studie über den Zusammenhang zwischen Lungenfunktion und Mortalität, erklärte: "Die Lunge ist ein primärer Abwehrorganismus gegen Umweltgifte. Es könnte sein, dass eine eingeschränkte Lungenfunktion zu einer verminderten Toleranz gegenüber diesen Toxinen führen könnte." Eine größere Lungenkapazität verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern führt im Allgemeinen zu einer besseren allgemeinen Gesundheit.
Herausdrücken
Diese Übung wurde von den Ärzten Paul und Patricia Bragg, Autoren von Super-Power Breathing, populär gemacht. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung an, vorzugsweise auf flachem Boden. Halten Sie beide Knie locker, beugen Sie sich von der Hüfte und drücken Sie gleichzeitig alle Luft aus Ihren Lungen. Kehre langsam in eine vertikale Position zurück und atme mit gleicher Geschwindigkeit ein. Füllen Sie Ihre Lunge im größtmöglichen Ausmaß bequem und halten Sie diesen Atemzug für eine Zählung von 20. Wenn 20 Sekunden zu lang, wählen Sie ein Timing, das Sie verwalten können. Zählen Sie beim Auszählen beide Arme vollständig über Kopf. Entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Arme und atmen Sie langsam aus. Beende diesen Zyklus vier Mal.
Rippen Stretch
Stehen Sie aufrecht, vertreiben Sie die Luft aus Ihren Lungen. Atmen Sie langsam ein und erweitern Sie Ihre Lungen auf maximale Kapazität. Halten Sie die Luft für so lange wie 20 Sekunden. Während Sie zählen, ruhen Sie beide Hände auf Ihren Hüften aus, die Daumen zeigen nach vorne und die kleinen Finger berühren sich in Ihrem Rücken. Geben Sie die Luft langsam ab und entspannen Sie sich. Wiederhole noch drei weitere Male.
Bauchatmung
Legen Sie sich in einer bequemen Position auf dem Rücken. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie tief und langsam ein und ziehen Sie aus Ihrer Mitte. Wenn Sie richtig gemacht haben, wird die Hand auf Ihrem Bauch höher steigen als die andere. Atme langsam und vollständig durch den Mund aus. Atmen Sie vollständig durch die Nase ein und halten Sie, wenn möglich, sieben Sekunden lang den Atem an. Langsam ausatmen für eine volle Anzahl von acht. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln gegen Ende, um eventuell vorhandene Restluft abzulassen. Atme auf diese Weise für fünf komplette Zyklen.
