Abnehmen ist einfach eine Frage der Verwendung von mehr Kalorien an einem Tag als Sie verbrauchen. Jede Art von Übung wird Ihnen dabei helfen. Wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, müssen Sie jedoch die Art der Übung basierend auf wählen, was Ihnen das größte Kaloriendefizit geben wird. Verfolgen Sie die Kalorienmenge, die Sie bei jeder Trainingseinheit verbrennen und was Sie den ganzen Tag über essen, um besser Ihren wöchentlichen Gewichtsverlust vorherzusagen.
Beispielübungen
Im Juli 2004 veröffentlichte die Harvard Medical School eine Tabelle mit geschätzten Kalorien, die während 30 Minuten beliebter Trainings- oder Alltagsaktivitäten verbrannt wurden. Die Forschung zeigt, dass kräftiges Radfahren die beste Kalorien verbrennende Übung ist, mit 391 Kalorien, die von einem 155 Pfund verbraucht werden. Person. Die gleiche Person, die auf einem Ellipsentrainer joggt, verbrennt 335 Kalorien, während Rudern in moderatem Tempo 260 brennt. Kräftiges Gewichtheben bewirkt, dass Sie 223 Kalorien verbrauchen, aber das Erhöhen Ihrer Geschwindigkeit während eines Zirkeltrainings führt zu einem Verlust von 298 Kalorien.
Zunehmende Kalorien verbrannt
Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren oder Laufen auf einem Laufband haben einen klaren Vorteil gegenüber dem Krafttraining, wenn es um die Kalorienverbrennung im Fitnessstudio geht. Wenn Sie jedoch Ihren Kalorienverlust auf ein Höchstmaß bringen möchten, können Sie nicht nur 30 Minuten lang mit gleichbleibender Geschwindigkeit laufen. Triathlon-Trainer Paul Frediani sagt, dass Sie ein Training versuchen sollten, bei dem Sie 60 Sekunden lang im Sprint-Tempo trainieren, gefolgt von vier Minuten Erholung bei mäßiger Intensität. Wiederholen Sie diese Intervalle während eines 60-minütigen Trainings bis zu vier Mal. Dies wird etwa 600 Kalorien in einem 145-Pfund brennen. Frau.
Fettstrahlende Gewichte
Obwohl Krafttraining weniger Kalorien verbrennt als einige Fitnessübungen, ist es sehr nützlich als Teil eines Gewichtsabnahme-Programms. Die zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin Deborah Mullen erklärt, dass Muskeln das beste kalorienverbrennende Gewebe in deinem Körper sind. Indem Sie mehr Muskeln aufbauen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen Kalorien, selbst wenn Sie sich ausruhen. Laut Mullen macht Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand 60 bis 75 Prozent der Gesamtkalorien aus, die Sie pro Tag verbrennen. Der Aufbau von Muskeln kann Ihnen also helfen, mehr Kalorien über einen Zeitraum von 24 Stunden zu verbrennen als Herz-Kreislauf-Training.
Jede Sitzung verfolgen
Es gibt ungefähr 3.500 Kalorien in 1 Pfund Fett. Sobald Sie das wissen, können Sie ungefähr verfolgen, wie viele Kalorien Sie in jeder Ihrer Trainingseinheiten verbrennen und ungefähr wissen, wie viele Pfund Fett Sie pro Woche verlieren. Wenn Ihre Diät konsistent bleibt, müssten Sie etwa 500 Kalorien pro Fitness-Studio verbrennen, sieben Tage die Woche, um 1 Pfund zu verlieren. Viele Menschen paar Übung mit einer leichten Reduktion der täglichen Kalorienzufuhr, um die Chance auf 1 oder 2 Pfund zu verlieren. pro Woche.
