Walking bietet eine einfache, bequeme Form der Übung, die keine Übung oder Ausrüstung erfordert. Menschen mit Terminkalendern könnten in der Lage sein, kurze Spaziergänge in ihre Routine einzubauen, und gebrechliche oder verletzte Personen könnten mit dieser sanften Form der Übung leichter umgehen als Laufen oder Joggen. Gehen hat jedoch seine Nachteile. Wenn Sie gesund genug sind, um mehr Kraft zu schöpfen, und es in Ihren Stundenplan einpassen können, sollten Sie Ihre wöchentliche Routine mit Übungen mit höherer Intensität ausstatten.
Geringe Intensität, begrenzte Ergebnisse
Walking bietet ein Training mit geringer Intensität, das deine Herzfrequenz nicht so hoch ansteigen lässt oder so viel Energie verbraucht, wie du es für Übungen mit höherer Intensität brauchst. Um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz erhöht und dazu führt, dass Sie schneller atmen als Sie normalerweise tun. Walking bei 3 bis 4 Meilen pro Stunde kann eine moderate Intensität Training, aber nicht eine intensive Intensität Training bieten.
Dauer vs. Intensität
Um die von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlenen Mindestanforderungen zu erfüllen, müssen Sie jede Woche mindestens 75 Minuten mit intensiver Intensität oder 150 Minuten mit moderater Intensität trainieren. Sie können diese Trainingsgesamtwerte viel schneller mit intensivem Training erreichen. Mit 15 Minuten intensivem Training an fünf Tagen in der Woche können Sie die Mindestanforderungen des CDC erfüllen. Wenn Sie beim Gehen mit mäßiger Intensität trainieren, müssen Sie an mindestens 5 Tagen der Woche 30 Minuten Sport treiben.
Kleinere Kalorienverbrennung
Walking verbrennt nicht so viele Kalorien wie Übungen mit höherer Intensität. Laut Harvard Health Publications kann man bei einer Geschwindigkeit von 3,5 mph für eine Stunde etwa 298 Kalorien für eine 155-Pfund-Person verbrennen. Bei dieser Rate verbrennen 30 Minuten Laufen pro Tag nur etwa 1.043 Kalorien pro Woche, genug, um ein Drittel eines Pfund zu verlieren. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, ist 1 bis 2 Pfund pro Woche eine realistische und befriedigende Rate zu reduzieren. Du musst deine Gehzeit verdreifachen, um dieses Ziel zu erreichen.
Höherer Einfluss baut Knochen auf
Walking ist laut National Osteoporosis Foundation eine belastungsarme Form des Gewichtstrainings, die weniger effektiv ist, um starke Knochen zu bilden als höher konzentrierte Sportarten wie Jogging.
Geringes Risiko, kein Risiko
Das Gehen auf langen Strecken auf Beton oder Asphalt kann zu Schienbeinen führen, was eine Verletzung des Unterschenkels darstellt. Walking in abgenutzten, unbequemen oder falsch sitzenden Schuhen kann auch Schienbeinschmerzen sowie Fußschmerzen und Blasen verursachen. Wenn Sie zu Fuß trainieren, achten Sie auf Sicherheitsvorkehrungen, da ein täglicher Spaziergang nicht ungefährlich ist.
