Eine Reihe von Faktoren können Ihren Gewichtsverlust Bemühungen begrenzen, und diese können sich auf alles von Ihrer Ernährung zu Ihrem Aktivitätsniveau zu Medikamenten, die Sie nehmen. Das Verständnis möglicher Einflussfaktoren auf die Gewichtszunahme kann Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, um dauerhaft Übergewicht zu verlieren. Konsultieren Sie jedoch Ihren eigenen Arzt, um bei der Gewichtsabnahme Hilfe zu erhalten - insbesondere, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben - da jeder eine andere Herangehensweise benötigt.
Funktion
Gewichtsverlust funktioniert typischerweise durch ein Kaloriendefizit. Das Erstellen eines Kaloriendefizits bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich, wöchentlich oder monatlich konsumieren, geringer ist als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbraucht. Laut der BMI Calculator Website enthalten 1 Pfund Körperfett etwa 3.500 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien verbrauchen müssen, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit wird in der Regel dadurch verursacht, dass Sie mehr Sport treiben - und damit die Anzahl der verwendeten Kalorien - oder die Anzahl der verbrauchten Kalorien einschränken.
Einschränkungen
Je näher Sie Ihrem Idealgewicht sind, desto schwerer wird es, die letzten paar Kilos zu verlieren. Denn mit abnehmendem Gewicht sinkt auch der Kalorienbedarf Ihres Körpers. Sie müssten daher noch mehr Sport treiben oder die Kalorienzufuhr weiter einschränken, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Andere Einschränkungen zur Gewichtsabnahme sind Ihr Alter, Stoffwechsel, genetische Faktoren und bestimmte medizinische Bedingungen. Laut der University of Maryland Medical Center, oder UMMC, Cushing-Syndrom und Hypothyreose sind zwei medizinische Bedingungen, die Fettleibigkeit verursachen können. Medizinische Probleme, die die körperliche Bewegung und Aktivität einschränken, können indirekt zu Fettleibigkeit beitragen. Wenn Sie beispielsweise an Osteoarthritis leiden, kann es schwieriger sein, Sport zu treiben, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Experteneinblick
Bestimmte Medikamente können es für Sie schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Die UMMC berichtet, dass Kortikosteroide, Antidepressiva der trizyklischen Gruppe und bestimmte Medikamente für den Blutdruck alle zur Gewichtszunahme beitragen können. Wenn Sie eine hormonelle Verhütungsmethode anwenden, kann dies auch zur Gewichtszunahme und zur Gewichtsabnahme beitragen. Medical News Today berichtet, dass eine Studie, die im März 2009 veröffentlicht wurde, herausfand, dass Frauen, die injizierbare hormonelle Geburtenkontrolle verwendeten, jeweils 11 lbs. im Durchschnitt über drei Jahre. Die gleiche Studie ergab, dass eine solche injizierbare Geburtenkontrolle auch zu einem durchschnittlichen Anstieg der Körperfettzusammensetzung um 3,4 Prozent im gleichen Zeitraum beigetragen hat.
Theorien / Spekulation
Obwohl es verlockend ist, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, wird angenommen, dass Crash-Diäten als Langzeit-Gewichtsverlust-Methode unwirksam ist und zu Muskelverlust statt Fettabbau führen kann. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen gesunden Gewichtsverlust von etwa 1 bis 2 Pfund aufrecht erhalten. pro Woche im Laufe der Zeit beraten die Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention. Dies würde im Laufe einer Woche ein Defizit von 7.000 Kalorien bedeuten.
Warnung
Konsultieren Sie immer Ihren eigenen Arzt, bevor Sie signifikante Änderungen in Lebensstil oder Ernährung vornehmen. Unerwartete Gewichtszunahme oder extreme Gewichtsabnahme können auf ein zugrunde liegendes physisches oder psychologisches Problem hinweisen, das eine medizinische Überwachung und Diagnose erfordert. Versuchen Sie auch nicht, ein Kaloriendefizit von mehr als 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu erzeugen. Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Ihrem Gewicht, Alter, Aktivitätsgrad und Geschlecht ab. Laut dem American College of Sports Medicine gilt es als unsicher für jede Frau, die tägliche Kalorienzufuhr unter 1.200 zu begrenzen. Für einen Mann ist das minimale sichere Niveau 1.800 Kalorien.
