Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen körperliche Aktivität als eine Schlüsselzutat für jede Stressmanagement-Initiative. Sie schlagen vor, dass das Spielen von Sport und das Erhalten von regelmäßiger übung Ihre Sorgen beruhigen und Ihren Verstand reinigen können, gemäß der Angst- und Depressionsverbindung des Amerikaners. Und es sind nicht nur erfahrene Athleten, die diese Wohlfühlmomente erreichen - auch Menschen, die nicht mehr in Form sind, können spüren, dass die Spannung nachlässt, wenn sie verstehen, wie die Teilnahme an einer Sportart Stress abbaut. Wie bei jedem Fitness-Programm, suchen Sie den Rat Ihres Arztes, wie Sie beginnen.
Endorphine
Schweiß zu pumpen, setzt im Gehirn stimulierende Hormone frei, sogenannte Endorphine, die sich durch Ihr System wirbeln und ein bewegtes Gefühl erzeugen. Dieser optimistische Ansturm wird als "Läuferhoch" bezeichnet, aber er ist unter den Teilnehmern vieler Sportarten wie Tennis, Wandern und Basketball zu spüren. Die positive Nachwirkung einer Aerobic-Sitzung kann bis zu 90 bis 120 Minuten dauern, sagt der American Council on Exercise.
Spannungsaufbau
Elektrische Aktivität, die in angespannten Muskeln aufgezeichnet wird, zeigt eine Abnahme nach dem Training, nach dem American Council on Exercise. Medizinische Forscher berichten auch über spürbare Rückgänge bei einzelnen Fällen von Hyperaktivität und Jitter nach Sport. Die Einnahme einer Sportart kann die Blutgefäße entspannen und die Herzfrequenz und den Blutdruck senken, die oft mit Sorgen verbunden sind. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion in schwierigen Situationen kann einen Anstieg von Stress und Glukose in Ihrem Körper verursachen. Die American Diabetes Association empfiehlt eine Sportart - ob Tanz oder Radfahren - um Ihrem Körper zu helfen, die Spannung effektiver zu verarbeiten.
Umleitung
Die Teilnahme an einem Freizeitsport entlastet den Stress, indem er sich auf deine Aktivität konzentriert und weg von diesem Haufen von Verantwortlichkeiten, der zu Hause und bei der Arbeit auf dich wartet. Während Sie Ihren Racketballschläger schwingen oder Ihr Kajak paddeln, konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen Ihres Körpers und vergessen vorübergehend Ihre anderen Belastungspunkte. Diese Ablenkung wirkt wie eine Form der Meditation. Menschen, die routinemäßig Sport treiben, haben oft ein Gefühl der Leistung nach dem Training, und dieses aufsteigende Selbstvertrauen kann auch die Spannung schmelzen lassen.
Gesunde Gewohnheiten
Workouts drücken Sie auf andere gesunde Verhaltensweisen zu übernehmen. Ihre Hallenfußball-Liga oder Abend-Hoops-Spiel ermutigt Sie, nahrhafte Mahlzeiten, Snacks und Getränke zu konsumieren. Diese Runden von Touch-Fußball und Wochenend-Naturwanderungen helfen Ihnen, Pfund zu verlieren. Schlafstörungen sind oft mit Anspannung und Angst verbunden, und Sportbeteiligung verbessert Ihre nächtliche Schlafenszeit Routine. Wenn Sie jede dieser gesunden Veränderungen überwinden, erreicht Ihr Körper weiterhin eine allgemeine Fitness und wird effektiver bei der Bewältigung Ihres Stresslevels.
